更年期綜合徵怎麼辦，女性朋友對自己的身體不能太不重視了，生活中，我們還是要通過精神調節，體育鍛煉，加上飲食調適，一般可逐漸恢復。那麼女性更年期飲食方面該如何調養呢，感興趣的朋友可以隨小編一起來了解一下了。
1、控制脂肪攝入量
更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量，都較絕經期前高。如果不適當控制脂肪的攝入量，很容易發生肥胖，也易於誘發更年期症狀的發生。脂肪的日攝入量應在8g以下。
2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物
由於內分泌失調，造成自主神經功能紊亂，有些婦女會出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等症狀。此時應多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物，如粗麪、糙米、馬鈴薯、豌豆、大麥等粗糧，以調節神經功能。
3、低鹽飲食
低鹽飲食對於血壓升高者是必要的，同時還可適當吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、山楂、西瓜等。
怎樣調節更年期
1、飲食調節
飲食對於更年期女性來說是很重要的，吃的健康，才能遠離更年期症狀。建議在日常的飲食中，多吃些易消化的食物，畢竟年紀大了，腸胃功能會變差。多吃些含有維生素B的食物，可以安神助眠、安撫情緒。
2、心理調節
更年期女性想要更好的度過更年期的話，要懂得調節自己的心理狀態，比如遇到一些不開心的事情，不要鑽牛角尖，更不要因爲此時而大發雷霆，要懂得調節自己的情緒，不要讓自己長期處於不良的情緒之中。
3、運動調節
運動可以讓人變得更年期，所以，建議處於更年期的女性朋友，不妨每天堅持運動，長此以往的話，對健康有益。
4、中醫調節
對於更年期症狀比較嚴重的女性朋友來說，不妨去看看中醫，可以有效緩解更年期症狀。
很多更年期女性都想要知道怎樣調節更年期的方法，其實，想要調節更年期並不難，上面爲大家介紹了調節更年期的四種方法，都是比較常見的，而且能有效改善更年期症狀。因此，建議進入更年期的女性朋友嘗試上述方法來改善更年期症狀。
更年期惹人厭的六大症狀
1、月經紊亂。更年期女性常常會出現月經間隔變長，月經不規律，或突然停經等表現。
2、潮熱。午後臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，並伴有出汗。
3、盜汗、失眠、心悸。不少更年期婦女盜汗嚴重，一覺醒來被子都溼了，坐着的時候突然間心跳加快，心臟檢查又沒有問題。
4、情緒波動大，變得煩躁、沒有耐心、焦慮。
5、由於更年期骨質流失速度加快，可能造成婦女經常腰痠背痛。
6、全身乾燥，包括皮膚、頭髮、口舌等。
安度更年期試試幾款食療方子
1、百合生地粥。百合60克，鮮生地30克，雞蛋黃2顆，適量白糖。先將生地洗淨切碎，加適量水熬30分鐘，去渣，加入搗碎的百合，煮至糊狀後，再加入搗爛的雞蛋黃攪勻，煮沸後加入白糖即可。百合生地粥適用於月經紊亂，頭暈耳鳴，腰膝痠軟，失眠多夢的女性，但不適合腎陽虛型的患者。
2、羊肉栗子煲。羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先將羊肉洗淨切塊，加水用大火煮開，再小火煮至半熟，放入去殼的栗子、枸杞，再煮20分鐘，加鹽即可食用。但羊肉栗子煲不適合陰虛內熱的患者。
3、枸杞羊腎粥。羊腎一隻，枸杞30克，杜仲20克，肉蓯蓉15克，粳米60克，先將羊腎剖開，去內筋膜，切碎，與其他材料一同放入鍋中，加適量水文火煎煮，粥將成時加入食鹽。
女性更年期的飲食禁忌
1、辣椒
性大熱，味辛辣，是着名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火。
故《隨息居飲食譜》中說：“陰虛內熱，尤宜禁食。”
女子更年期，多屬肝腎陰虛，內火偏旺，本節宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當忌吃。
2、桂皮
即中藥肉桂，是藥食兩用的調味佐料。
性大熱，味辛甘，有益火溫陽之功，但又有性熱助火香燥傷陰，辛散動血之弊。
結語：更年期怎麼護理身體，這些還是得多瞭解一下，枸杞羊腎粥適用於月經紊亂、經血鮮紅，頭暈耳鳴，煩躁易怒的女性，但不適合溼熱內盛的患者。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合症者，切勿多食。誤食之，勢必加劇內熱熾盛的病情。
