坐姿槓鈴推舉是與站姿槓鈴推舉相對的，但都是很好的鍛鍊方式。那麼如何做好坐姿槓鈴推舉呢？需要注意什麼問題呢？一起看看！槓鈴的健身方式有很多，而且很多槓鈴健身方式都非常受到歡迎的，仰臥起坐身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。然後身體擡起，但臀臀部不能離地，腳部也不能移動或者擡起，直到身體與底面成90°爲止，然後重複。仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋爲準。用力時容易拉傷頸部肌肉，亦會降低了腹部肌肉工作量。手最好貼於體側、耳側或交叉貼於胸前。
卷腹
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。利用腹直肌收縮的力量擡起上背捲曲身體。下背部不離地。卷腹，最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。
仰臥擡腿
平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。併攏和繃直雙腿，擡起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複。腹直肌外緣鍛鍊方法怎麼鍛鍊腹直肌外緣腹直肌外緣動作過程中併攏和繃直雙腿，擡起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。
雙手握住雙槓撐起身體，腳尖崩直，雙腿併攏，使身體呈一條直線垂直地面，眼睛平視，肩部放鬆，不讓斜方肌參與運動，然後深吸氣，呼氣時腹部收緊，雙腿向身體前方擡起，雙膝和腳踝不要彎曲，始終保持伸直狀態，注意雙腿自身不要用力，保持肌肉收緊就可以了。當雙腿擡到與地面平行的時候停止，保持1－2兩秒鐘，充分感覺腹部肌肉收緊的感覺，然後雙腿慢慢下落還原，雙腿保證始終併攏，不要分開，然後腹肌再次發力，反覆進行練習就可以了。
動作要求：
坐在肩部推舉機的椅子上，背部挺直作爲支撐，雙手手掌朝下握住槓鈴，雙手打開比肩膀略寬，槓鈴下落時和上臂應成90度。緩慢地彎曲手臂，將槓鈴放下至鎖骨位置，而手肘保持貼近身體兩側。握緊槓鈴，將槓鈴推舉過頭頂，直到手肘完全伸直。
呼氣時將槓鈴回到初始位置。
坐姿槓鈴推舉怎麼做坐姿槓鈴推舉要領坐姿槓鈴推舉好處注意事項：上舉和下放槓鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。如將槓鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛鍊作用，稱爲頸後推舉。胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣，靜止時呼氣。
坐姿槓鈴推舉怎麼做坐姿槓鈴推舉要領坐姿槓鈴推舉好處坐姿槓鈴推舉好處坐姿比站姿更安全。有個凳子支撐會給你帶來穩定性！站姿推肩時我們腰部受力很大，因爲我們上身的負重都會增加腰部的壓力。尤其是上舉到動作頂端時，由於力臂的加長，腰椎收到壓力更大。坐姿推肩能增加身體的穩定性，尤其是有靠背的坐姿推肩，我們把很多力分給了靠背凳。從而能使動作更安全。
坐姿推肩更穩定，重量能更集中的刺激到三角肌。也就是說從三角肌訓練效果角度來說，坐姿推肩也優於我們的站姿推肩。所以我們知道：站姿推肩對我們的目標肌肉（肩部肌肉）的刺激小於坐姿推肩。但是卻在整體力量和肌肉發展上優於坐姿推肩。
