現如今，工作壓力大，失眠多夢是常有的事情，失眠多夢真的是害人不淺了，如果不能好好的擁有睡眠的話，肯定會影響第二天的工作和生活的，有些工作是不能出錯的，如果一旦出錯將造成無法換回的損失。那失眠我們該怎麼辦呢，失眠的自我療法有哪些，失眠多夢是怎麼回事呢，下面來了解一下吧!
失眠怎麼辦
一、食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
二、自我保護法
有些人可能嚴重缺乏安全感，喜歡躲進被窩隱藏自己，這樣才能安然入睡。對於這種情況我們可以借外物來尋找安全感，可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。
三、書本電影助眠法
躺在牀上實在睡不着，可以在牀頭準備一本自己認爲不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看着看着或許你就困到不行了。
四、運動助眠法
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
五、睡姿助眠法
睡覺最重要的是放鬆，躺在牀上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認爲最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
六、隔離外界干擾法
很多人因爲外界的雜音或者光線沒有辦法靜下心來入睡，那這樣，我們我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以安穩的睡上一覺了。
七、聞香助眠法
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
失眠的自我療法
1、利用你的身體的放鬆反應，可以幫助你入睡，這需要經常練習，掌握放鬆技巧，但帶來的好處是巨大的。你可以做他們作爲你的睡前程序的一部分。
2、如深呼吸，冥想，瑜伽和太極拳放鬆技巧可以幫助你的平靜心靈，舒緩緊張情緒。他們還可以幫助你更快入睡，如果回去睡覺，但你在半夜醒來。下牀的時候你無法入睡。不要試圖強迫自己睡覺。輾轉反側，你可以起牀，離開臥室，並做一些放鬆，如讀書，喝一杯不含咖啡因的茶，洗澡，或聽舒緩的音樂。當你困了，回去睡覺。
3、腹式呼吸。我們大多數人不用腹式呼吸，其實當我們在深呼吸時，深呼吸不僅涉及自已胸部，肚子，也有自已的腰部和肋骨，它可以幫助放鬆。閉上你的眼睛，並採取深，慢呼吸，這能讓你快速放鬆。
4、在我們臥室以後就不要在玩手機，電腦或者工作了，我們臥室是意味着我們想睡覺不要讓你的大腦和身體得到一個強烈的信號，可以玩手機、電腦，這樣你是沒辦法早些睡覺的。
失眠多夢是怎麼回事
1、生理因素
精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨着年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
3、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
4、內外部刺激
如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞。
5、不良的環境和習慣
不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
6、與人的情緒狀態有關
許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。
7、個體功能狀態差異
不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶.
總結：調理好身體至關重要。每個人都該擁有幸福的生活，健康的身體是重要的前提，如果身體不健康了，肯定會對我們的生活有所影響的。以上有針對失眠的方法大家不妨可以試一下。只有好的睡眠我們第二天才有好的精神上班，能夠有一個愉快的心情。
