在快速發展着的現代，很多的年輕人經常熬夜，生活節奏快，所以對於忙碌的現代人來講，抑鬱似乎潛伏在每個人身邊，如影隨形。遠離抑鬱、焦慮等負面情緒，除了要積極調整心態、適度進行心理干預外，飲食調節也可以起到一定作用。那麼，補充哪些營養可以讓我們遠離抑鬱症呢？今天小編就來告訴大家。
1、缺乏維生素B1令人情緒沮喪：每天吃50~100克粗糧。
中科院上海生命科學研究院的一項針對京滬城鄉居民的調查研究發現，缺乏維生素B1與抑鬱症密切相關，這在中老年人羣中尤爲明顯。研究人員指出，維生素B1與神經系統的功能關係密切，缺乏時會令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會導致線粒體功能紊亂和慢性氧化應激，而這被認爲是抑鬱症發病的潛在機理。
2、鎂能幫助調節情緒：每天都吃新鮮綠葉菜。
有研究表明，鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起着重要調節作用，鎂能作用於神經，有益於保持免疫系統健康，幫助緩解情緒。
3、補鋅有助於緩解抑鬱：每天吃一小把堅果。
加拿大多倫多大學進行的一項對比試驗發現，與正常人羣相比，抑鬱症患者體內鋅濃度偏低，而補鋅可能有助緩解抑鬱情緒。
4、歐米伽3脂肪酸對抗抑鬱：每週吃兩次深海魚。
澳大利亞孟西斯研究院的一項研究發現，每週至少吃兩次海產品的女性，患抑鬱的風險會降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑鬱症產生的風險。
減少抑鬱情緒也可以試試這些法子
1、在心情不好的時候多安排個人活動，例如繡十字繡、製作剪貼簿，做手工等。
2、建立自己的社會支持系統。當個人處於情緒低落的階段，多尋找可以支持自己、能幫自己解決實際問題的人羣。
3、快樂食物對抗抑鬱。多吃深水魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麪包等富含色氨酸和酪氨酸的食物，有助於心情平靜。
4、飼養金魚、貓、狗等有生命的小動物。
5、每天強迫自己笑5分鐘，建立自己樂觀的心態。
6、蒐集曾經給自己帶來好心情的東西，如一張賀卡、一張相片，當心情抑鬱時拿出來看，通過回憶美好事物和時光，緩解心情。
7、音樂療法，聽與自己心情相吻合的音樂，取得共鳴和支持;例如悲傷的時候，聽情感歌曲，但不宜過悲傷。
8、多做運動，並設定目標。可以多做跑步、跳舞、健身操、跳繩、游泳等有氧運動，同時設定一個實質性的目標;比如到達下一個月，游泳速度或跑步速度要達到某一水平，實現自己的價值。
小編結語：以上就是小編今天想要讓大家瞭解的東西，我們隨着時代在進步，所以我們都追求更好的生活，整天忙忙碌碌，很少休息，又因爲生活壓力大，導致很多人都會出現焦慮的情況，這是抑鬱症的徵兆，大家一定要注意，平時多補充一些營養，甩掉抑鬱症最重要。
