女性比男性一般老的快，特別是過了40歲後大多女性會提前進入更年期。女性更年期的時候脾氣容易煩躁，容易嘮叨有點憂鬱，體重也會有所增長。那怎麼樣才能緩解更年期的症狀呢?那接下來就隨小編我來一起看看怎麼才能緩解更年期吧!
拒絕加工食品
更年期女性應拒絕加工食品，選擇天然未加工食品食用。加工食品、快餐食品，通常含有過高的鈉、糖和脂肪，它們可能導致體重增加和情緒波動，補充優質的營養纔是最重要的。
拒絕飽和脂肪食物
研究發現，ω-3脂肪酸有助於調節情緒，改善抑鬱。女性朋友應杜絕不健康的飽和脂肪，選擇對人體健康的脂肪，如富含ω-3脂肪酸的亞麻籽，能解決皮膚及頭髮問題，還能緩解陰道乾澀。
拒絕飲酒
當女性步入40歲以後，肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。過量飲酒會讓更年期女性出現發肥胖、出汗和脾氣暴躁等症狀，也會剝奪睡眠，導致體重增加以及盜汗、潮熱。
增加水果和蔬菜
女性飲食的好“搭檔”就是水果和蔬菜，很多更年期女性可能也知道需要重視蔬果的攝入，但是其分量卻遠遠少於碳水化合物。一個簡答的平衡方法，吃麪食和米飯按1：1的比例配上蔬菜，蔬菜不僅熱量低，還富含食物纖維。
增加蛋白質攝入
建議更年期女性每餐25-30g的蛋白質，蛋白質不盡可以控制飢餓感，還能保證每一餐的營養充足，如果日常飲食中缺乏蛋白質，你會餓得很快，也利於合成和維持肌肉。
增加低脂肪飲食
進入更年期的女性地中海飲食是很好的選擇，經研究發現，地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗症狀減輕了20%。建議多吃橄欖油、穀物、豆類、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚和乳製品。
結語：以上就是小編我爲廣大女性們介紹的如何緩解更年期症狀，希望能幫助到你們。其實有更年期症狀的女性，不僅飲食方面要注意，平時也要多出去走走、散散心什麼的，儘量保持一個愉快的心情。在此祝你們健健康康，開開心心!!
