有哪些簡單有效的戒煙方法 戒煙多久算成功

抽煙是一種不利於健康的行為，所以很多人想戒煙，有哪些簡單又有效的戒煙方法呢？那戒煙多久算是戒煙成功了呢？讓我們一起來看看吧。

認識抽煙的危害

想要戒煙的話，首先要從思想上衝分的認識到吸煙的害處，正確認識吸煙會容易引起肺癌、心血管疾病等問題，看到吸煙對自己、家人、以及周圍人的危害。減少自身對抽煙的積極性，從而讓自己減輕想抽煙的慾望，並且同時要樹立一個堅定的意志力，這樣能起到一定的戒煙效果。

制定戒煙計劃

一下子完全一根煙都不抽對大多數人來説可能有點難，所以可以給自己制定一個戒煙計劃，用逐漸減量的方式進行戒煙。比如每天減少1-2根煙，到最後慢慢一根也不抽。且戒煙計劃要做的越詳細越好，這樣才能增加戒煙的機率。

嚼口香糖代替抽煙

想戒煙的話可以在身上隨時備一點口香糖或者是瓜子之類的食物，煙癮上來了之後可以選擇嚼口香糖，讓自己的嘴巴忙起來，且還能轉移注意力，從而可以達到一定輔助戒煙的效果。

在香煙上塗抹氣味大的食物

可以將生薑、大蒜、醋等氣味大的食物打成汁，然後用棉籤沾取這些食物打成的汁塗抹在煙上將其晾乾。等晾乾的香煙再來抽時就會讓人產生厭惡感，從而就能起到戒煙的效果。

戒煙多久算成功

1年左右。

一般養成一個習慣需要21天左右，但戒煙並不是這麼容易的事情，想要達到戒煙成功必須堅持1年不抽煙才行。等戒煙不會給自己帶來生理和心理上的痛苦時則説明戒煙成功了，如果然在沒有抽煙期間，戒煙有給自己帶來生理和心理不適，自己仍對香煙具有一定依賴感時則説明戒煙仍需要堅持。