局部減肥一直是減肥人士們面臨的難題，身體體重下來了，但是蝴蝶臂，腹部贅肉等局部肥胖卻無法有效的消除，肚子上的贅肉如何除去困擾了很多人，這肚子上的贅肉是脂肪嗎？
是。肚子上的贅肉是脂肪堆積而成的肥肉，機體攝入的熱量未能代謝消耗完全，進而轉化成脂肪堆積於身體各部，平日裏長時間久坐，腹部脂肪則易堆積。
身體新陳代謝緩慢，缺乏運動，飲食不控制是肚子上脂肪堆積的主要原因，年齡增長，身體代謝所需熱量減少，壓力過大導致機體內分泌的變化，也會造成腹部脂肪堆積；總而言之，肚子上出現贅肉，是機體代謝不平衡的象徵，攝入的熱量遠超過機體代謝量；是脂肪過量堆積在身體的表現。
1、力量訓練和有氧運動相結合，會增加肌肉，能燃燒更多脂肪的熱量，建議每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛鍊，每次45分鐘，一週4-6次。
2、多吃水果蔬菜，全穀物等富含抗氧化質，纖維素的食物，含有維生素和礦物質，有抗炎特性，可抑制腹部脂肪增長。
3、減少飽和脂肪酸的攝入量，飽和脂肪易使機體長胖，嚴重引起心血管疾病，適量的食物不飽和脂肪酸對於抑制肥胖很有幫助。
4、做些鍛鍊核心肌肉羣（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動，提高脂肪燃燒率，練習平板支撐，它不僅能鍛鍊到核心肌肉羣，還能鍛鍊手臂、腿部和臀部肌肉；半蹲也是減少腹部贅肉的好方法。
5、放鬆心情，保持睡眠質量也可減少腹部脂肪堆積，壓力過大時壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞，因此肚子上易長肉的人也要學會放鬆心情，減少脂肪細胞的擴散。
長期久坐，坐姿，睡姿不正確，排便不當等都是導致肚子變大的因素，腹部有贅肉的人，建議觀察自己的生活習慣，避免不正確的習慣導致腹部長肉，平日裏多喝水，可以促進新陳代謝，早期一杯水，睡前一小時一杯白開水可以讓機體保持正常的代謝循環，促進新陳代謝，減少脂肪擴散。
