很多美眉都清楚21天減肥法的三個階段有多麼難堅持，由於第一、二階段幾乎等於是節食階段，於是很多美眉就會擔心到了可以恢復飲食的第三階段是不是會發生體重反彈的情況。那到底21天減肥法第三階段會反彈嗎？
21天減肥法第三階段會有反彈。
21天減肥法前面兩個階段是斷食期和蔬菜水果餐時期，當恢復正常飲食之後，可能會因爲增加了食物熱量攝入而出現體重反彈的情況；而且如果第三階段不合理飲食的話，出現反彈的機率是很大的。
剛進入第三階段不要隨便吃，特別是禁止暴飲暴食，不節制的飲食是導致反彈的首要原因。所以第三階段要循序漸進的慢慢的逐步恢復。
在第三階段的時候，每餐只吃個六分飽就可以了。經過前面11天，現在吃個六分飽就可以達到之前十分飽的效果了。
不管是在第三階段還是在其他時期，都是要避免吃甜品類、油炸類、膨化類食品；可以多吃些粗糧來代替精糧，可以選擇多吃含纖維素高的食物，如蔬菜水果類。
在睡覺之前5小時不能在進食，這時進食會由於身體活動減少，導致攝入的熱量得不到充分消耗，使得多餘熱量會轉化爲脂肪堆積在體內，很容易導致體重出現反彈。
運動是消耗熱量，燃燒脂肪的最好方式，想要避免在第三階段不出現體重反彈，就需要在這個時期能配合適當的運動鍛鍊。可以每天進行半小時的有氧運動，如游泳、慢跑、快走、爬樓梯、健美操、瑜伽等都是能幫助繼續燃燒脂肪的。
如果在21天減肥法第三階段出現了反彈，可以在兩個月之後再實行一次這個減肥法來保持體重的穩定。
在21天減肥法第三階段，合理的飲食食譜對於避免反彈是很重要的，下面推薦一份食譜供大家參考：
早餐：1碗粗糧粥、1份醬菜、5顆大棗
午餐：半碗米飯、1份涼拌黑木耳、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜
晚餐：1碗粗糧粥、1份豆腐湯、1份清炒土豆絲
