減肥這條路上向來都是有人成功有人失敗，還有一類人，她們曾經瘦過，但是短時間內又重新胖起來了。減肥反彈很多人都或多或少碰到過，那麼如果是減肥反彈了還能不能再次瘦下來呢？
減肥反彈了是可以再瘦下來的。
減肥最重要的是脂肪的消耗，通過一定的方法讓身體能量消耗加大，原本的脂肪變爲遊離脂肪酸進入血液，作爲能源消耗，從而減少身體內的脂肪含量。這樣就能夠實現瘦身的目的。
減肥如果是出現了反彈，這個時候想要瘦下來，可能比之前減肥的難度更大一些。因爲經過之前的減肥瘦身，身體對於運動強度的適應力已經提高，這個時候想要運動瘦身，運動的強度要比之前稍微提高，效果纔會好。
如果是已經出現了反彈，身體重新胖起來了的話，可以這樣做減肥：
早餐：一杯酸奶、一片火腿或一個煮熟的雞蛋、一種新鮮水果榨成的水果汁。避免吃麪包以及含糖食物。
午餐：一種做成色拉或者是清炒的蔬菜，一種蒸的魚，一碗米飯，一個熟透的新鮮水果。避免吃加調味汁的肉和糕點以及其他高脂食物。
運動能夠幫助加快身體脂肪的消耗，並且同時緊實局部肌肉，瘦身的同時塑形。
爬行：通過爬行，能夠幫助鍛鍊腿部、手部、肩部，甩肉同時還能夠幫助防治脊柱病。
退步走：退步走能讓腰部肌肉保持有規律的緊張鬆弛，瘦腰減脂同時還能鍛鍊小腿、膝蓋下肌肉。
游泳：游泳能夠鍛鍊到全身的肌肉羣，而且在水中身體需要抗阻力進行消耗，同樣鍛鍊半小時，游泳的減肥效果要比其他運動好得多。
想要避免減肥反彈，一定要注意這些方面：
1.補充身體水分：減肥成功後需要補充身體需要的足量的水分以加速新陳代謝，一般一天2000毫升水。
2.保持半小時左右的有氧運動：減肥成功之後，每天需要保持半小時的有氧運動以幫助身體脂肪處於消耗狀態，以免能量過高發胖。
3.吃飯前進食小點心、水果等來幫助減少飢餓感，避免吃飯攝入過多的熱量。
4.飯後站立半小時或者是散步半小時能夠幫助避免飯後脂肪堆積變胖。
