現在正值夏季時節，天氣炎熱，美眉們迫不及待換上清涼裝，大秀身材，但是胖美眉們就要開始憂愁了，到了夏季，發現自己穿不上漂亮夏裝，全身都是肉肉，很是煩惱，該如何快速甩掉這些可惡的肥肉呢?飲食減肥是最健康輕鬆的減肥方法，很多人減肥會採取節食減肥，這是大錯特錯的，要想有效減肥，必須要掌握飲食小竅門，下面小編就給大家支支招，教你如何吃出好身材，痩美過夏，一起來看看吧。
飲食減肥竅門一：少吃一口肉
專家指出，少吃一口肉就能夠讓你在兩個月內減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量，而碳水化合物和蛋白質每克含有熱量越4千大卡。減肥中，並不是完全不能進食脂肪的，每天進食的脂肪保持在20到40克之間，並且還要多食用新鮮的蔬菜水果和穀物類食物，就能夠達到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個月內減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進食量也應當相對的控制，避免過量，否則還會長胖。
飲食減肥竅門二：喝一杯濃茶
茶是僅次於水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對於減肥人而言可以暢飲無阻。茶中的茶多酚能夠促進機體新陳代謝，也就是說在你的運動量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食慾，減少你的進食量。實驗指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。
飲食減肥竅門三：降低熱量攝取
不論在減肥飲食當中採取控制蛋白質還是碳水化合物或者脂肪，而最終的目的還是爲了降低從食物中攝取的熱量。如果減少攝取800大卡的熱量，那麼就能夠在六個星期之內快速減掉10磅體重;每減少攝取500大卡熱量，就可以在兩個半月內減掉10磅的體重。但是要記住減肥絕對不能採取激進的方法，切勿相信那些在短短時間之內就減掉好幾公斤的減肥方法。因爲激進的減肥方法往往在短時間裏面減掉的體重是由於肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過減少脂肪而減重的。肌肉的流失會使新陳代謝大大減慢，進而影響了脂肪的分解代謝，這就達不到減肥的根本目的了。降低熱量的攝取還能通過選擇低熱量食物的方法來實現。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物;清蒸魚、涼拌青菜等等。
飲食減肥竅門四：餐前喝咖啡
美國某著名大學的一項研究發現，如果每餐半個鍾之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食慾。不加糖的咖啡幾乎沒有熱量，還能促進新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計。每天早餐前喝一杯咖啡，能夠讓你在吃正餐的時候減少食量，當你吃到75%的時候就已經感覺飽了。咖啡中含有一種叫黃嘌呤的物質，能夠產熱，爲你的身體提供足夠的熱量的同時，還能讓你的脂肪加速燃燒。
飲食減肥竅門五：吃發酵食物更飽腹
研究發現，饅頭、麪包這些發酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發酵食物能夠讓你飽腹的感覺比吃普通食物堅持一個小時以上。爲什麼發酵的食物具有那麼大的功效呢?原因在於這些食物在發酵過程中，其中的澱粉和糖類已經被分解成了不容易被胃腸消化的成分，而這些成分需要較長時間才能被人體消化完全。所以我們的消化系統會花好長時間來消化它們，你就不會感到飢餓了。同時身體會花更多的能量來消化這些食物，便能使脂肪燃燒更多了。
飲食減肥竅門六：正餐吃點胡椒、辣椒
辣椒中含有的辣椒素能夠發出熱度，像火把，加速新陳代謝，使人體燃燒更多的能量。實驗證明辣椒、胡椒、生薑等可以促進脂肪燃燒，並且提高25%，高速的新陳代謝狀態能保持3個小時以上。研究指出，一小湯匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能夠使新陳代謝提高23%。研究還指出，經常吃了辣椒素的人，平日裏的食量會慢慢地減少而不會覺得餓。
飲食減肥竅門七：餐後甜點吃椰子
餐後甜點也可以吃啦!當然，餐後的甜點並不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐後甜點的最好選擇。椰子是自然界中的最好的脂肪酸來源了，而這種脂肪酸在被人食用之後，能夠直接被運送到肝臟那裏去，促使人體的肝臟加速燃燒更多的機體能量，其速度非常之快，將肝臟燃燒能量的速度提高了50%之多。
飲食減肥竅門八：每天一餐喝流食
每天吃一餐流食就能夠在五週之內減掉10磅的體重。流質食物的製作非常簡單方便。但是流質食物應當儘量多樣化，以避免營養缺失，保證你所選擇的流質食物能夠提供給身體足夠的必需的營養素還要蛋白質，還能提供能量。可以往流質食物裏面加入各種蔬菜和水果，或者杏仁等等，種類和數量都沒有限制，既能夠提供能量和營養素，還能幫助減肥。那麼，就選擇一天中的其中一餐爲自己特質一份減肥流食吧。
