首頁 > 養生寶典 > 減肥瘦身 > 怎麼瘦腿和屁股

怎麼瘦腿和屁股

來源:樂哈養生館    閱讀: 1.77W 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

增氧健身運動

怎麼瘦腿和屁股

最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。

游泳

專家們認爲,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,

制定減肥計劃

制定減肥目標(理想或標準的體重)。


寫減肥日記

製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

多喝水

每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成爲節食的最適合的飲料。

節制食慾

在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。


飲食要清淡

要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。

常吃蔬果

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。尤其是蘋果,衆所周知,“一天一蘋果,醫生遠離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。

運動養生
養生日曆
穴位養生
母嬰保健
疾病預防
減肥瘦身
養生小妙招
中醫養生