做了20個俯臥撐第二天渾身疼，可能是運動過量、動作不標準、腰肌勞損等原因引起的，需根據實際情況對症處理，具體分析如下：
1、運動過量
俯臥撐屬於健身運動的一種，在運動過程中，可以鍛鍊肩部、腿部、腰部等多部位的肌肉，如果日常沒有鍛鍊的習慣，可能會出現運動過量的情況，進而導致肌肉部位的乳酸過量分泌，就可能會產生做了20個俯臥撐第二天渾身疼的現象，通常一段時間後，能夠自行緩解。
2、動作不標準
如果在進行俯臥撐鍛鍊過程中，動作不標準，致使手臂、大腿等部位異常受力，還可能會出現肌肉損傷現象，出現該症狀。建議在進行俯臥撐前，需由專人指導，確保動作標準，從而達到有效的鍛鍊效果。
3、腰肌勞損
若患者自身患有腰肌勞損，在進行俯臥撐時，腰部肌肉受力過多，進而產生無菌性炎症，誘發腰肌勞損病症再次發作。受炎症因子的影響，也會出現上述情況。建議患者可在醫生指導下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等藥物治療。
除此之外，還可能是營養不良、骨質疏鬆症、類風溼性關節炎等病症造成的。建議如果疼痛長時間沒有改善，還需儘早前往醫院進行治療。
