爬樓和跳繩很難哪個更傷膝蓋，和活動量有關，如果活動量較大，對膝蓋都會造成傷害。
如果只是單次的，或是正常速度的爬樓梯，通常不會對膝蓋產生嚴重損傷，但是如果經常爬樓，或是快速爬樓，就容易損傷到膝蓋，甚至會造成嚴重的損傷。爬樓時膝關節會反覆的彎曲、摩擦，尤其是體重過重的人，或是負重、快速爬樓時，局部受到的刺激就會更大，容易引起膝關節內產生積液，嚴重時會有滑膜病變、出血等現象。而且髕骨關節軟骨、膝關節內的半月板等，也容易受到損傷。
跳繩如果是慢速蹦跳，對於膝蓋的損傷相對較小些，但很多人在跳繩時，爲了達到運動目的，往往選擇快速蹦跳，這樣就會導致膝關節的壓力加大，從而容易損傷到韌帶、半月板等組織，而且同樣對體重過大、活動量過多的人來說，損傷的程度會進一步增加。
建議要科學運動，不要過量運動，以免對身體帶來損傷。
