鈣是人體骨骼以及神經、肌肉系統的重要組成成分，兒童缺乏鈣質會導致生長發育遲緩，中老年人缺乏鈣則會引發骨質疏鬆、抽筋、肌肉無力等問題。不過老年人由於機體衰老，胃腸系統對鈣吸收能力減弱，因此老年人缺鈣成爲常見問題。那麼，中老年人如何補鈣更有效呢？下面就一起來看看吧。
中老年人如何補鈣更有效
1、補充維生素D
中老年人由於腸胃吸收不好，所以容易缺鈣，想要有效的補鈣，要先補充維生素D。因爲維生素D有促進胃腸吸收鈣的作用，中老年人胃腸功能衰退，配合維生素D食用鈣片，正好可以解決這種情況。中老年人補鈣要多食用富含維生素的食物，還多曬太陽，促進鈣的吸收。
2、調節飲食
多吃含有豐富鈣質的食物，如牛奶、蔬菜、豆腐、雞蛋、海鮮等。這類食物中的鈣質容易被人體吸收，配合食用維生素D，從而起到補鈣作用。
3、運動
運動量較少，新陳代謝速率以及胃腸蠕動會減緩，人體對鈣的吸收能力進一步降低。所以要多參加運動，如散步、慢跑以及廣場舞等，加快新陳代謝速率，加快胃腸蠕動，加強對鈣的吸收能力。
4、加強夜間補鈣
中老年人每天在臨睡前可以喝一杯牛奶或者奶粉，來補充鈣質，因爲夜間鈣的吸收能力比白天要強，補鈣的效果會更好。而且夜間人體無法進食，但新陳代謝不會停止，身體所需鈣質就需要從骨骼中攝入，長此以往，中老年人的骨密度降低，會引發骨質疏鬆症，夜間補鈣就不會發生這樣的情況。
以上就是對於中老年人如何補鈣更有效的回答。中老年人因爲身體開始衰老，胃腸正常功能減退，身體所需的鈣質無法保證，導致骨質疏鬆、抽筋以及肌肉無力等缺鈣症狀。這時不妨多嘗試以上五種方法，來補充鈣質，遠離缺鈣症狀。老年人千萬不可盲目食用鈣片，不僅無法起到補鈣效果，還會增加結石的發生機率。希望這篇回答對您有幫助。
