腰椎間盤突出症和腿部麻木有兩種鍛鍊方法如下：
1、臀橋練習：又稱五點支撐，方法很簡單，其實就是趴在牀上，臉朝上，手肘支撐在牀上，彎曲雙膝，雙腳踩在牀上。慢慢擡起臀部，使肩膀、軀幹、臀部和膝蓋保持在一條直線上，這樣可以很好地鍛鍊下背部肌肉的力量。
2、麥肯基療法：即人躺在牀上，用兩個肘部撐起，使上身伸直，像眼鏡蛇的動作，擡起頭並伸直上身，做這個動作可以使椎間盤傾向於縮回，有可能會減少對神經根的刺激和壓迫。如果肘部支撐沒有問題，可以將肘部伸直，用手支撐，會擡得更高，效果可能會更好。
平時養成良好的生活習慣，不要經常熬夜，保證足夠的睡眠時間。飲食以清淡好消化爲主，儘量避免油膩或者辛辣刺激性食物。
