其實跑步會不會讓腿變粗，跑步的方式有關。慢跑，是不會讓腿變粗的。因爲慢跑就是用到是慢肌纖維，所以慢跑就不會讓肌肉變粗壯。但是如果跑得太快，那就是訓練爆發力了，就是快肌纖維，就會讓肌肉變得粗壯結實，看上去會覺得腿變粗了。而且慢跑不僅可以改善你的身形，還能降低血壓、增強心臟功能。不過要注意跑前需要熱身。
怎麼跑步不會粗腿
1.做好準備運動，通過熱身能使身體比較快進入運動鍛鍊的狀態，提高運動的效率，就能減少運動量，防止過量運動帶來的腿部腫脹。
2.跑步的時候不要先用前腳掌着地。前腳掌先着地是短跑的做法，不僅會刺激小腿肌肉，而且會使膝關節的壓力增加。應該腳跟先着地，然後慢慢過渡到前腳掌。
3.控制好跑步時間，一般20分鐘到1小時即可，還要根據自己的身體狀況進行調整，防止過度運動造成肌肉疲勞。
4.跑完以後要做放鬆運動，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。
5.跑步以後不要大吃大喝，要注意均衡飲食。
跑步減肥的正確方法
1.平時跑步應當注意頻率，一週3到4次爲佳，不必天天跑，要配合休息，防止過度疲勞。
2.每次跑步，至少持續20分鐘以上，心率達到每分120次。這樣才能刺激肌肉和內臟，達到健身效果。
3.跑步時儘量保持勻速，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，可以達到減肥效果。
