魚、蝦、蟹、羊肉、大蒜、奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍、黑米、胡桃仁等，這些食物都可以補腎虛。另外黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便祕等有較好的食療保健作用。栗子也有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。
補腎虛食物有哪些
1、蓮子
蓮子味苦，但是對於補腎是有很好的作用的，尤其是對於一些心力交瘁的情況。
2、黑米
黑米是一種很常見的食材，黑米的營養價值是很高的，可以有益氣補腎、養肝明目等作用的。
3、黑豆
黑豆有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
4、胡桃仁
胡桃仁用來補腎也是很不錯的選擇的，因爲胡桃仁可以補腎固精，對於一些腎虧的男性朋友是很好的。
5、山藥
無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者，均宜常食多食。若能配合其他補腎固精養生食品，如芡實、蓮子等一併服食，效力更佳。
6、泥鰍
適量食用泥鰍也可起到非常好的補腎功效，這是因爲泥鰍中含有豐富的蛋白質、脂肪以及各種維生素，適量食用能起到養腎生精的效果。
腎虛有哪些危害
1、呼吸系統：
俗話說腎臟能納氣，如果腎臟功能減退，則會出現哮喘的症狀。
2、泌尿生殖系統：
腎虛的患者性功能下降，出現遺精次數增多、陽痿早泄、精子活力顯著下降，不能使得正常女性受孕，從而導致腎虛男性患者出現不育。
3、脫髮：
腎虛還會造成男性過早脫髮，非常影響外在形象。
4、畏寒肢冷：
腎虛的人往往會有畏寒肢冷、腰膝痠軟的現象。
5、腰痛：
腎虛的人會有不同程度的腰痛，早期往往會認爲是腰肌勞損，但是到醫院檢查才發現是腎虛。
6、耳鳴：
腎虛的人會出現耳朵內有聲音在嗡嗡作響，嚴重者會影響到睡眠、工作和學習。
7、腎虛嚴重的情況下還會導致腎衰竭。
