對於生產後的女性，常常由於在生產的過程中，導致盆底肌的鬆弛，而引起陰道前後壁的膨出，以及子宮的輕度脫垂。如果盆底肌肉鬆弛的情況比較嚴重，那麼盆底肌鬆弛還容易出現尿不禁，漏尿的情況。那麼，盆底肌自己能恢復嗎？接下來就爲大家解答這個問題。
盆底肌自己能恢復嗎
女性在生產以後，盆底肌是有自我恢復功能的，但是盆底肌要想完全的恢復到正常的狀態或者是保持原有的狀態，光靠自身恢復是遠遠不夠的。女性在生產完以後，可以做盆底肌的檢測和評估，來搭配出適合產婦自身的恢復方式。可以通過一些外界的體育運動以及合理的運動方式，從而促進盆底肌的恢復，因此患者在產後一定要適當的做一些盆底肌恢復的動作，能夠促進盆底肌的恢復。另外，在產後患者一定要注意飲食均衡，多吃一些營養價值比較高的食物，能夠促進身體和盆底肌的恢復。
知識拓展：盆底肌肉的康復訓練
1、提肛運動
這是有意識的提肛運動，反覆進行收縮肛門的動作；可緩慢收縮會陰及肛門，達到持續3~5秒，緩慢放鬆持續3~5秒。還有肌訓練方法，是大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆，3~5次後放鬆6~10秒。每次鍛鍊10~15分鐘，每天2~3次，6~8週一個療程；原則上，先鍛鍊一類肌，再鍛鍊二類肌。
2、瑜伽鍛鍊
除了提肛運動之外也可以採取瑜伽來進行鍛鍊，仰臥在墊子上膝蓋保持彎曲，把足部放平，同時背部也保持放平的狀態，盆骨微微的朝後頂，接下來主動將恥骨和尾骨靠近然後放鬆。這個動作需要反覆進行練習。動作的重心應該是前後收縮，這個運動會促進收縮球海綿體肌。
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