養成良好的排便規律可以採取規律排便時間、減少排便時的外界干擾、養成良好的飲食習慣這些方式。具體分析如下：
1、規律排便時間
養成良好的排便規律，可以在日常生活中在特定的時間進行排便，不管是否有便意，都可以在此時間內到衛生間進行排便，以此來規律排便時間。
2、減少排便時的外界干擾
在排便的時候儘量不要使用手機，或受到外界因素的干擾，提高排便時的專注度，以免出現排便需要較長時間的情況。
3、養成良好的飲食習慣
在飲食方面，應適量食用含有膳食纖維成分的食物，減少使用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免腸道蠕動減慢，無法正常排泄。
建議在日常生活中應該注意維持個人良好的習慣，不要經常熬夜，適當參與戶外運動，都可以輔助養成良好的排便規律。
