焦慮分爲輕度焦慮症、中度焦慮症與重度焦慮症，這三種焦慮症都會對人們產生不好的影響，會影響工作、學習與生活，焦慮讓的我們內心無法平靜。那麼，焦慮症怎麼自我緩解呢？接下來爲大家解答一下。
焦慮症怎麼自我緩解
1、釋放情緒
學會釋放情緒對於緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現焦慮情緒以後，心情就會變得相當複雜，心理狀態也極其不平衡，這時候應該學着把心裏的情緒宣泄出來，這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒，人也就不會變得焦躁不安，體內的壓力得到釋放，整個人也會顯得輕鬆自在，精力充沛。
2、適當鍛鍊
適當的體育鍛煉不僅可以強身健體，還可以釋放人體的多巴胺，有效地緩解人的焦慮情緒，將體內悲觀的情緒釋放出去，使心情保持愉悅。如果生活中因爲壓力而有些焦慮時，可以嘗試着去跑跑步，打打籃球或是羽毛球等，因爲運動可以轉移人的注意力，使其暫時將壓力放下，讓身心放鬆下來，不去想那些事情，那麼人的整個的狀態就會好很多。
3、增加自信
抑鬱焦慮症的患者最大的問題就是長時間缺乏自信，所以爲了可以遠離抑鬱焦慮症的傷害一定要讓自己變得更加有自信。可以幫助得到大家變得有自信的方法有很多，建議大家從小事情開始做起，逐漸建立起自信心，讓自己可以遠離抑鬱焦慮症的傷害。
4、轉移注意
做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放鬆人的心情，使人的整個神經完全鬆弛下來，這對於緩解焦慮也起到一個很好的作用。因爲人對於自己喜歡的事情往往會全身心的投入，這樣所有的煩惱就會被拋之腦後，也就很難再焦慮了。
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