乳酸堆積多見於劇烈運動後由於體內有氧代謝不完全，在體內大量堆積後出現乳酸堆積，可以出現肌肉痠痛、僵硬等不適。那麼，乳酸堆積怎麼緩解疼痛呢？接下來爲大家解答一下。
乳酸堆積怎麼緩解疼痛
1、進行拉伸
經常跑步的人不僅在跑步之前會做熱身運動，而且在跑步之後還會做拉伸運動，並且非常重視拉伸運動，特別是對腿部的拉伸，因爲乳酸堆積最多的地方就是腿部，如果拉伸不到位，第二天就可能會出現小腿痠痛的感覺。因此，如果想要緩解跑步之後乳酸堆積的痠痛，一定要重視拉伸運動。
2、泡熱水腳
如果當天有跑步計劃，那麼在跑步結束充分休息之後，洗個熱水澡，能夠加快全身的血液循環，幫助乳酸更好地排出，而如果想要對腳部的痠痛感進行緩解的話，泡個腳也是非常不錯的選擇。因此，在跑步之後不要迷戀冷水澡帶來的涼爽，衝個熱水澡不僅能夠緩解乳酸堆積，當天晚上也能更好地入睡。
3、進行排酸
這裏說的排酸也是運動，就是運動後的第二天可以適當做一些輕量運動，使疼痛處充血，加速乳酸的代謝。該訓煉需要在運動後24到48小時後再開展，這時假如肌肉依然痠疼，在清除韌帶拉傷和軟組織負傷基本上，開展排酸訓煉。
4、補充營養
訓煉後的2個鐘頭內這段時間攝取很多的碳水化合物可以修復肌糖原水準，因此訓煉後應在2鐘頭內進一餐。健身訓練無須吃補劑，留意適度補充碳水化合物化合物，多吃水果蔬菜水果及其補充食材蛋白質就可以。
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