很多孕媽媽在孕中期都會出現腰痠腿痛，手腳發麻，夜裏發生腿抽筋的現象，這種現象除了是由於缺鈣的原因導致的以外，還與子宮壓迫下腔靜脈，睡姿不當等因素有關，如果不及時調整，不但容易加重症狀，甚至還有可能影響到胎兒的發育，甚至誘發妊娠高血壓綜合症，那麼孕期腿抽筋怎樣緩解呢?
平時多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食物來補鈣;適當到戶外活動，有太陽的時候，多曬曬太陽補鈣;必要時加服鈣劑和維生素D。
需要注意的是，孕媽媽不能以腿抽筋作爲需要補鈣的指標，因爲個體對缺鈣的耐受值有所差異，有的孕媽媽在缺鈣時並不會出現腿抽筋的症狀。
孕媽媽應該保持充足的休息時間，在睡覺的時候可以在腿部墊一個軟墊子，平時也可以經常將腿放在自覺舒適的位置，然後輕輕擡起，以減輕腿部疲勞，預防腿抽筋的現象出現。坐，站的時候也要注意多變換姿勢。
孕媽媽每天臨睡前可以多按摩一下腿部肌肉，以防止發生腿抽筋。
發生腿抽筋的時候輕輕按摩腿部肌肉，或做局部熱敷，也可以將腳趾頭向頭側扳或是用力將腳跟下蹬，讓踝關節過度屈曲，以便迅速緩解症狀。
孕婦發生腿抽筋現象時，不要害怕和慌張，慢慢伸展腿部，抓住腳趾往胸部方向扳，這樣可以使僵硬的腿部肌肉得到放鬆，拉伸的時候會出現劇痛現象，不過不會持續很久，可以堅持這個姿勢直到抽筋現象緩解。
很多孕媽媽在孕中期都會出現腰痠腿痛，手腳發麻，夜裏發生腿抽筋的現象，這種現象除了是由於缺鈣的原因導致的以外，還與子宮壓迫下腔靜脈，睡姿不當等因素有關，如果不及時調整，不但容易加重症狀，甚至還有可能影響到胎兒的發育，甚至誘發妊娠高血壓綜合症，那麼孕期腿抽筋怎樣緩解呢?
孕媽媽每天做兩三次輕微的運動，不一定要做特別的體操，就在家裏走動走動，擡擡腿，伸伸腰，扭動一下胳膊，都是很好的活動方式，坐着的時候也可以輕輕敲打一下膝蓋以下部分，緩解肌肉緊張。
容易腿抽筋的孕媽媽可以試試堅持練瑜伽來幫助改善腿部血液供給，減輕抽筋症狀。
雙腿伸直坐在墊子上，雙手支撐於臀部後側，上半身後傾，吸氣，雙腳腳尖枸杞，同時膝蓋用力向下壓，呼氣右腳腳尖用力下壓，左腳腳尖向內勾回，配合呼吸練習。
