腹脹是孕媽媽常會遇到的困擾，一般出現在懷孕早期到懷孕中期，並且還伴隨着便祕，食慾不振，以及因爲對孕婦造成心理壓力而導致失眠等危害，那麼孕期腹脹怎麼辦呢？下面就來教教大家一些孕期腹脹快速排氣法。
孕期如果有嚴重的胃酸返流情況，要避免吃太甜膩的食物，應該以清淡飲食爲主，可以適當的吃一些蘇打餅乾或是高纖維餅乾來幫助中和胃酸，改善腹脹症狀。
腹脹氣情況嚴重時，應該避免吃容易產氣的食物，如豆類及豆製品，油炸食物，馬鈴薯等，太甜，太酸，或是辛辣刺激食物也是腹脹期間不能食用的食物。
要有效改善腹脹，快速排氣，改變飲食習慣是當務之急，在已經感到腹脹的情況下還進食大量食物的話，就會增加腸胃消化負擔，使腹脹情況變得更加嚴重；有腹脹問題的孕媽媽可以採取少量多餐的進食原則，從每日三餐的習慣，改爲一天吃五到六餐，減少每餐的分量，每次吃飯時不要吃太飽，可以有效減輕腹部飽脹的感覺。
吃東西時注意細嚼慢嚥，進食時儘量不要說話，避免用吸管吸飲料，不要經常含着酸梅或是咀嚼口香糖，這樣可以避免更多氣體進入消化道，加重腹脹症狀。
腹脹是孕媽媽常會遇到的困擾，一般出現在懷孕早期到懷孕中期，並且還伴隨着便祕，食慾不振，以及因爲對孕婦造成心理壓力而導致失眠等危害，那麼孕期腹脹怎麼辦呢？下面就來教教大家一些孕期腹脹快速排氣法。
膳食纖維能幫助腸道蠕動，促進排便，緩解便祕症狀，孕媽媽可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜，水果及粗糧食物。
蔬菜如茭白，芹菜，絲瓜，蓮藕，蘿蔔等都含有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果，香蕉，獼猴桃含纖維素較多。
孕期每天多喝水，補充充足的水分能促進排便，如果大便在大腸內積累，腹脹情況會更加嚴重，每天早上起牀後可以先喝一大杯溫開水來促進排便，可以適量加入一點蜂蜜，來促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。不要喝冷水或冰水，以免造成腸絞痛；可樂，汽水等碳酸飲料也不宜飲用。
爲了減輕孕期腹脹，孕媽媽應該適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式，孕媽媽可以在飯後半個小時至1個小時，到戶外散步20到30分鐘，幫助排便和排氣，但要注意運動不宜過度。
心情過於緊張，壓力過大，也會造成準媽媽體內氣血循環不佳，因此在孕期保持心情輕鬆也很重要，身心放鬆了，也有助於孕媽媽排便順產，改善腹脹症狀。
腹脹是孕媽媽常會遇到的困擾，一般出現在懷孕早期到懷孕中期，並且還伴隨着便祕，食慾不振，以及因爲對孕婦造成心理壓力而導致失眠等危害，那麼孕期腹脹怎麼辦呢？下面就來教教大家一些孕期腹脹快速排氣法。
腹脹難受的時候，可以採取簡單的按摩方式來緩解。將雙手搓熱之後，按順時針方向從右上腹開始，以左上，左下，右下的順序循環開始按摩10到20圈左右，每天進行2到3次，要注意按摩時力度不要過大，並稍微避開子宮的位置，也要注意不要在用餐後立刻按摩。
