高位下拉寬握和窄握的區別 高位下拉頸前頸後區別

高位下拉是背闊肌訓練的主要方法之一，那麼下面就來聊聊這個經典的訓練動作。

訓練效果的區別

雖然都是針對背闊肌的訓練，但是效果是有較大的不同，寬握主要是能夠增加背闊肌的寬度，而窄握主要是增加背闊肌的厚度，看你是想增加厚度還是需要增加寬度。

訓練動作要求的區別

窄握要求訓練者在最高點充分伸展雙臂時，保持軀幹豎直，背部微拱，過程中始終保持挺胸，將雙肘盡力向後下方移動。而寬握則要求訓練者將背部挺直。

正握和反握的區別

反握主要鍛鍊的是下背部肌羣，正握則是主要刺激上背部肌羣，均衡發展不能存在明顯短板，觀察上下背部哪個薄弱就進行那種握法的鍛鍊。

高位下拉頸前頸後區別

頸前下拉相對頸後難度較小，更合理，頸後下拉時，肩帶會有縮回、下壓，中下斜方肌和菱形肌的參與多，而背闊肌刺激卻不會增強。柔韌性不好的訓練者，很容易超過肩關節的活動度，造成軟骨和韌帶損傷，頭部前伸低頭，造成憋氣，呼吸不暢；所以頸後高位下拉是一個具有危險性的訓練動作。