想要順利的進行戰繩訓練對大多數人都是困難的，那麼戰繩究竟多重的重量合適呢？
通常戰繩的設計重量在15-30斤之間，如果你的運動能力一般，戰繩訓練經驗不足，那麼建議選擇相對輕一點的繩，這樣對於前期學習上手有幫助，待能力提升後再選擇更重的繩。
戰繩直徑一般爲3.8釐米到6.3釐米，繩長在9米到15米左右，根據自己的力量和訓練要求選擇合適規格的戰繩。對於絕大多數人來說，選擇長9米，直徑3.8釐米的戰繩即可。
由於強度很大所以建議循序漸進的來，最初你可以每次只進行30秒，之後每次嘗試增加15秒，慢慢增加直到每次能夠達到3分鐘，戰繩不需要持續很長時間，這不是耐力運動，可以根據設計安排時間。
戰繩燃脂效率更高，由於二者訓練時長有所不同，所以我們分析燃脂效率更爲合適，戰繩通常設計在間歇訓練中，5分鐘能夠消耗50多千卡，而跑步60分鐘大約可以消耗500多千卡，所以從燃脂效率來看，戰繩要更勝一籌。
