減肥操簡單有方便，是比較好的減肥方式。有人會說減肥操的減肥效果好的話，是不是可以一天裏做好多次增加減肥效果，這樣的想法是不科學的。那麼實際上減肥操一天是做幾次呢？減肥操一天做多長時間呢？
減肥操可以一天做兩次，可以在早上、下午或晚上。一般的時間是早上8點之前，下午4點到7點，晚上8點至10點，這三個時間段跳減肥操的效果爲最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來跳。比如跳鄭多燕減肥操，可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來跳。這樣全身各個部位都能得到鍛鍊。
減肥操一天單次練習時間儘量保證在1個小時左右。因爲有氧運動在30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，即在30分鐘後脂肪纔開始被消耗。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。因此一般有效的減肥操的運動時間要求是一次要達到60-90分鐘。但是也是需要根據自身的實際情況來定時間的，剛開始跳減肥操時從少到多的慢慢增加。適應之後一天做一次減肥操的時間儘量達到1個小時。
一週能做到4-5次，能夠比較快的看到減肥效果，而且以這樣的頻率可以讓身體有足夠的休息時間，身體的肌肉關節等也得以恢復，以最好的狀態投入到下一次的跳減肥操中。
跳減肥操的同時也要注意控制飲食哦，少吃甜食，如蛋糕、糖果、果汁等。處在經期的女性朋友建議可以休息幾天，經期過後再繼續減肥操運動。
