100個開合跳消耗熱量多少 開合跳一週可以瘦幾斤

開合跳是目前健身圈裏公認的快速減肥動作，其燃脂能力非常高，但做起來也很累，不知道堅持做100個開合跳能消耗多少熱量呢？

100個開合跳消耗熱量多少

40-60大卡的熱量。

30個開合跳大概能消耗10-20大卡左右的熱量，堅持做100個的話，能消耗40-60大卡的熱量，時間大約30秒左右，相當於吃了小半個蘋果的熱量，要是再加強下開合跳的難度，做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛鍊項目，其熱量消耗會更大，可能做100個就可以消耗熱量200-300大卡，當然訓練強度和勞累度也隨之增強，建議根據自身體能循序漸進爲宜。

每天多少個開合跳可以減肥

建議至少100個以上。

任何運動都能燃燒脂肪，起到減肥的效果，但需要堅持較長的時間，以開合跳爲例，這是一種運動耗能較大的有氧運動，一般一次鍛鍊時間不會很長，大概在幾分鐘左右，一次做100個，堅持幾組，做1000個結束爲好。

但想要達到較好的燃脂效果，需要運動30分鐘以上才行，因此光做開合跳還是不夠的，還需要搭配其他有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操等才能看到較爲明顯的減肥效果。

開合跳一週可以瘦幾斤

看情況。

如果飲食熱量攝入較少的話，堅持跳一週開合跳可以減肥，但一週時間較短，可能瘦1-2斤左右，堅持的時間長一些，如一個月左右，每天鍛鍊30分鐘-1小時左右的開合跳，可以瘦3-5斤；但若是不控制飲食的話，每天做開合跳所消耗還不足以消耗飲食攝入的熱量，可能沒法減肥還會長胖。

開合跳瘦哪裏效果明顯

基本上瘦全身。

開合跳屬於種全身性的有氧減肥動作，既簡單又有效，只需一小塊空地就可以進行鍛鍊，其鍛鍊的過程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位，因此瘦身效果也是全身性的，不過同時也能鍛鍊到手臂、大腿、肩部的，無論你是想瘦手臂還是想瘦大腿，或者是瘦全身，不過通過開合跳的鍛鍊，還可增強局部肌肉耐力，提高體能素質。

開合跳和高擡腿哪個減肥

根據情況來定。

光從開合跳和高擡腿的熱量消耗來看，擡腿時消耗的熱量比跳躍時要多，但高擡腿動作難度較大，堅持時間較短，而運動減肥需要長期加持，也就是維持每一次運動的時間長度和累計運動的時間長度，從這一點來看，開合跳更容易堅持下去，因此更適宜減肥長期進行。