現在天氣逐漸變涼了起來，很多人減肥的想法又開始活躍了起來，其中跳繩就是一項比較熱門的減肥方法，那跳繩要如何避免腿粗呢？
平時在跳繩之前建議可以稍微活動一下四肢，以促進身體的血液循環，從而使全身的運動細胞能夠活躍起來，此時再進行跳繩的話不僅會有更好的運動表現，而且也不容易使腿部充血而出現腿粗的情況。
肌肉一般需要在足夠的刺激下受到破壞撕裂，然後在自身修復肌纖維的過程中增長，因此建議在跳繩的時候需要控制好速度和時間，注意不要拉傷小腿肌肉羣，以免肌肉自身修復而出現增大的情況。
此外，在肌肉的修復過程中還需要大量的能量參與，因此如果想要避免跳繩後腿部變粗的話，那麼在跳繩之後就需要避免食用高熱量、高脂肪的食物，這樣在沒有足夠能量的情況下，肌肉就很難增長了。
因爲在跳繩的過程中會使局部的肌肉充血膨脹，因此在跳完繩之後，可能從視覺上來看小腿是變粗了，此時建議及時地對小腿進行拉伸，幫助促進血液循環以及拉伸肌肉的線條，這樣也能使肌肉的線條更加流暢優美。
視情況而定。
跳繩是屬於全身的有氧運動，在跳繩的過程中不僅可以促進熱量的消耗，而且還可以刺激心肌細胞，鍛鍊人體的心肺功能，堅持跳繩的話還可以提高人體的抵抗力。
一般來說，在跳繩的時候，全身各個部位的能量都會被用於供能，因此減肥一般都是全身一起瘦，並不存在局部減肥的方法，如果想要局部減肥的話，那麼建議可以增加局部的力量訓練，使局部的肌肉線條流暢起來，這樣從視覺上看起來就會起到局部減肥的作用。
