在很多人的印象中，運動是很好的減肥方式，而想要減肥，一部分人認爲需要只要出汗就能達到效果，那實際上運動出汗能減肥嗎？
一、運動出汗能減肥嗎
不一定。
減肥不取決於是否出汗。運動量與出汗量不成正比。如果你想減肥，你應該看運動的強度。如果運動強度不夠，即使出汗多，也可能只是暫時減肥而不減肥。
二、如何運動是最有效地減肥
1.持續時間不少於30分鐘
有氧運動需要20分鐘才能開始燃燒脂肪。30分鐘以上對脂肪消耗效果最好。因此，每次運動的持續時間不應少於30分鐘，但不應太長，以避免過度疲勞。
2.有氧運動與無氧運動相結合
爲了有良好的脂肪燃燒和減肥效果，建議將有氧運動和無氧運動結合起來，做10-20分鐘的無氧運動，消耗體內大量的糖原，休息幾分鐘後做20-30分鐘的有氧運動，可以提高脂肪燃燒效率。
3.每週至少3-5次
雖然運動是一種有效的減肥方式，但它也需要很長時間纔能有效，而不是一兩次，所以每週至少保持3-5次。
4.選擇運動的最佳時間
一天有兩個時間段，運動減肥效果比較好:
1）早上6-8點
身體消耗了一個晚上，跑步消耗脂肪，脂肪燃燒效果更好，注意不要空腹跑步，最好吃香蕉、酸奶、燕麥片等易消化。
2）晚上16-19點
人體身體達到最佳，處於新陳代謝高峯，運動能力也達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，這段時間肌肉的速度、耐力和力量也處於最佳狀態，然後鍛鍊減肥效果得到兩倍的結果與一半的努力。
5.合理飲食
在鍛鍊減肥的同時，也要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，定期工作和休息，確保每天7-8小時的睡眠時間。
三、運動出汗的好處
雖然運動中出汗不一定能減肥，但可以帶來以下好處:
1.排出毒素
運動積極出汗可以加速體液循環和新陳代謝過程，及時排出體內沉積的乳酸、氨、尿素等毒素，有效保證鼻子、皮膚、肺、大腸系統的暢通。
2.痛經活絡
在運動出汗的過程中，有助於疏通經絡，激活身體器官，調節神經功能，改善微循環系統，擴張周圍小血管，促進人體內臟功能，排出蒸發的汗液。
3.控制血壓
高血壓是一種血管內徑狹窄、硬化、單位血流有限的現象。運動出汗可擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
4.預防感冒
出汗實際上有助於抵抗結核病和其他危險的病原體，從而有助於預防感冒。汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、細菌和真菌；它可以進入細菌的細胞膜並分解。
5.緩解壓力
運動時，新陳代謝加快，出汗適量。運動後，由於神經系統和激素水平恢復正常，會感到放鬆和舒適；運動後，人體會分泌一種叫做咖啡太的物質，具有減壓作用。
