“二十三躥一躥”，這是大家耳熟能詳的一句諺語。有很多的人會懷疑，20多歲了雖然還青春靚麗，但也不是小孩子了，怎麼還會長高呢？其實這句老話也是有科學依據的。古醫書《黃帝內經》中講，男子32歲是整個生命週期最旺盛的時候，達到鼎盛狀態，而女子是23歲。所以，女孩在20多歲時如果進行一些科學的運動和保持營養，身高還是會增高1- 3釐米的。瑜伽中瑜伽拉伸動作，就可以幫我們拉伸脊椎，增高身高。
1．駱駝式
雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頭部微微向後仰。
2．犁式
仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，擡起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。
3．輪式
仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
4．脊柱伸展式
雙手抓住腳踝，身體儘量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
5．脊柱扭轉式
如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。
6．三角伸展式
呼氣，上身慢慢向左側傾斜，左手放在左腳旁的地面上。
