貓式瑜伽
1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬；
2. 用力吸氣，頭往後轉，腰部用力往地板靠近；
3. 呼氣，低下頭的同時，腹部往後收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸；
4. 把1到3的步驟重複3到5次，最後整理好呼吸結束。
L 字形盆骨提拉瑜伽
1. 躺下，腿部往上擡，儘量與人體成直角；
2. 兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止；
3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重複此動作，速度較慢時效果最好。
減肚子菜單
決心減掉肚子的肉，那麼就要有計劃地飲食，注意熱量和營養的攝取。
我們的身體裏，引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多，引發各種成人病。因此，要注意選取能減少體內活性氧的菜單。
過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因。經常食用油膩食物或快餐，還會提高心血管疾病的風險。因此，選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。
多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質，能使腹部結實，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優美的腰部曲線。
