跑步時最爲健康有效的鍛鍊方式，而現在白天很多人沒有時間去鍛鍊，於是就會選擇晚上來跑步，而隨着冬天的來臨，天氣越來越冷了，那冬天夜跑多少公里合適知道嗎？
因人而異。
冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而異的，沒有一個統一答案，不過一般來說不必追求長距離里程，跑個3-5公里就可以了，跑多了反而會造成身體疲勞，導致運動傷害，具體跑多少公里根據自身的身體條件和實際情況來調整，不要強迫自己一定要跑多遠，關鍵在於堅持。
均速的慢跑。
冬天晚上跑步因爲關線和路況一般都不適合追求速度，速度過快不僅容易撞到其他人、障礙物，還容易踩到坑或是小石頭而扭傷腳、摔跤，因此冬天夜跑建議以均速的慢跑進行即可。
30-60分鐘。
通常來說冬天以均速的慢跑形式跑3-5公里的話，一般可以30-60分鐘之內完成，注意沒有必要強逼自己在1小時內一定要完成這個目標，堅持跑了幾十分鐘就可以了。
可以，但不要坐下來。
冬天進行夜跑過程中，感到跑不下去或是累了，可以適當的休息，但是這個休息不是說坐下來，而是選擇慢走、或是以更慢的速度跑，休息時間可以在幾十秒或幾分鐘左右。
跑步時最爲健康有效的鍛鍊方式，而現在白天很多人沒有時間去鍛鍊，於是就會選擇晚上來跑步，而隨着冬天的來臨，天氣越來越冷了，那冬天夜跑多少公里合適知道嗎？
至少15分鐘。
冬天夜跑後是不能馬上坐下休息的，立刻坐下的話身體還沒有從運動狀態恢復，容易出現頭暈、眼前發黑等症狀，嚴重者會造成休克等症狀。
因此冬天夜跑後要等呼吸平穩、心跳不急促、雙腿不發麻之後才能坐下，這個恢復時間至少需要15分鐘，這個期間可以做一些拉伸、整理運動，能幫助身體和腿部肌肉的放鬆和恢復。
