任何運動都有他一定的運動安排方式，俯臥撐也不例外。俯臥撐鍛鍊一般都分組進行，每組鍛鍊一定的個數，從而鍛鍊上肢肌肉。俯臥撐每組之間都需要停頓休息一下，但休息的時間我們大家可能卻不知道要怎麼控制。那麼俯臥撐每組間隔多久最好呢？
一分鐘或者更少。
俯臥撐練大肌肉要求高密度鍛鍊。組件休息時間即爲密度，其時間最好是1分鐘或者更少。做俯臥撐增強肌肉，就要少休息，高頻率地對肌肉進行刺激，並且在訓練中要專心致志，不能分心。
俯臥撐時鍛鍊爲了增肌，增肌的力量訓練要求低次數、高組數。因此俯臥撐每組做8-12次，每次做3-8組最好。
隔天做最好。
肌肉訓練後需要休息才能恢復增長，所以俯臥撐最好隔天鍛鍊，每週3-4次。
俯臥撐難度以一次性連續能做10-15個最好。如果一次性能做到15個以上，那麼就增大難度。一般俯臥撐難度從易到難有：
1.手放在60cm高的箱子上。
2.雙膝跪地俯臥撐。
3.手放在30cm高的箱子上。
4.標準俯臥撐、腳放在30cm高的箱子上。
5.腳放在60cm高的箱子上。
手越低，腳越高，難度也就越大。
任何運動都有他一定的運動安排方式，俯臥撐也不例外。俯臥撐鍛鍊一般都分組進行，每組鍛鍊一定的個數，從而鍛鍊上肢肌肉。俯臥撐每組之間都需要停頓休息一下，但休息的時間我們大家可能卻不知道要怎麼控制。那麼俯臥撐每組間隔多久最好呢？
每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裏的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
俯臥撐運動中要時刻保持緊張，即便在撐起到最高點和下降到最低點時，也不能放鬆自己，要保持緊張，稍作停頓支撐着自己。
