冬天運動穿什麼衣服 冬天運動要注意什麼

寒流來襲，低溫不能阻擋運動的熱情，當然防寒保暖很重要，我們需要如何穿搭呢？如何能夠更好的進行冬天運動呢？

冬天運動穿什麼衣服

宜採洋蔥式穿搭法。

1.氣溫25度以上：背心與短褲。

2.氣溫20度以上：短袖排汗衫與短褲。

3.氣溫15度以上：長袖排汗衫與短褲搭配內搭褲。

4.氣溫10度以上：薄防風外套、長袖排汗衫、短褲搭配內搭褲，另外可以搭配手套與運動毛帽來保暖耳朵與雙手。

5.氣溫5度以上：薄防風外套、長袖排汗衫內再搭一件短袖排汗衫、短褲搭配內搭褲，另外可以增加手套與運動毛帽來保暖耳朵與雙手。

冬天怎樣的運動合適

中等強度的運動：

1.每週騎幾次自行車

3.每日散步或健走20至30分鐘

4.爬爬山

高強度的運動：

1.去健身房健身

2.跑馬拉松

建議隔天或間隔更長時間做鍛鍊，讓身體有時間恢復體力。

冬天運動保健，熱身放鬆不可少

秋冬日間溫差較大，若身體免疫力較差，或是患有上述慢性病的朋友，請儘量避開清晨這段一天當中溫度最低的時刻去運動。

另外，運動前後也請務必做好運動前熱身，讓身體暖和起來再去運動，運動後也要做好放鬆舒緩，同時換上乾爽的衣物並做好保暖，讓身體慢慢適應空氣中較低的溫度，才能避免發生意外。

冬天留意運動飲水與補給

在低溫環境中運動時，可能會比常溫時更快感到疲勞，而且會因爲排汗量較少而忘記補充水分。

其實身體在運動中還是會不斷地流失水分與電解質，因此做好水分與能量的補給還是必須的。

寒流來襲，低溫不能阻擋運動的熱情，當然防寒保暖很重要，我們需要如何穿搭呢？如何能夠更好的進行冬天運動呢？

冬天運動的注意事項

有心血管疾病、糖尿病、關節炎等疾病的患者，請務必諮詢專業醫師關於秋冬季節運動的要點，例如適合做什麼運動、頻率、時間等等細節，才能避免傷害、有效提升免疫力。