以肌肉損傷、小關節紊亂多見，睡姿不良或者枕頭高低軟硬不合適，使得頸部某些肌羣長時間處於緊張，痙攣狀態，進而引起血液運動不暢。同時當頸部長時間處於某種狀態時突然轉動，容易引起頸部小關節位置紊亂，引起疼痛。頸部遭受風寒侵襲也容易導致肌肉痙攣。那我們應該怎麼做?
重點 ：首先得與其他頸部疾病相鑑別，明確治療後才能進行治療。
注意：肌肉痙攣合併小關節紊亂引起的落枕，還需要專業人士進行關節復位，才能從根本上解決疼痛。
1、冰敷與熱敷
冰敷：8-72小時內進行冰敷，以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處，每次10-15分鐘，2小時敷一次。
熱敷：72小時之後開始使用熱敷，將熱毛巾放在脖子上，一次約20分鐘，連續做三次。
注意：無論是冰敷或熱敷，均避免在睡眠時使用，避免引起皮膚損傷。
2、自我牽拉和按摩
肩胛提肌的自我牽拉和斜方肌的自我牽拉
以右側落枕爲例，先在仰臥位下進行，先將頭轉向左側，左手放在右腦上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒後放鬆，重複6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。
以右側落枕爲例，頭靠近左側肩，鼻子對準左側膝，左手放在左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒後放鬆，重複6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。
3、頸部各方向自主運動
由於害怕疼痛而長時間保持在一個去痛的頭部姿勢下，這反而不利於症狀的恢復。可在牀上，仰臥體位下自主進行頭部各方向緩慢的移動，逐漸過渡到坐位下進行，包括低頭-頭後仰，左右旋轉，交替耳朵靠近肩部，交替縮下巴。
Ps :在無痛範圍內進行，自主牽拉肌羣這有助於緩解症狀並減輕炎症。
4、合理使用頸託
頸託可緩解落枕引起的不適，但長時間使用頸託反而會導致頸部肌羣功能更弱。
合適的枕頭，一要能提供適當的支撐，軟硬適中，二要有適當的高度，仰臥位額頭與下巴同高，側臥時脖子與牀面的高度即是合適的高度。
正確的坐姿應：肩膀平整，勿聳肩，頭直視前方，下巴勿前伸(可先將最大限度縮下巴，再輕輕放鬆)
每坐半個小時，應起身活動，做做頸肩運動。
日常堅持頸肩部運動訓練，天氣炎熱時避免冷氣直接吹向頸部，避免再受風寒。
