大部分的人因爲工作忙的關係，沒有太多的時間進行鍛鍊，因此他們會選擇在晚餐結束後出去散步放鬆一下，那究竟晚餐結束多久後可以出去散步呢？
飯後不宜馬上出去散步。
由於剛剛吃完飯的關係，人體的胃部還處在充盈的狀態，輕微的運動都會讓胃部受到震動，這個時候出去散步會增加胃腸的負擔。而且飯後消化道需要大量血液幫助消化，如果這個時候出去散步，肢體活動的部位會分佈大量的血液，從而會減少消化道的供血量，進而會使食物的消化和吸收受到影響，因此飯後不宜馬上散步。
飯後45分鐘左右可以開始散步。
這個時間段散步可以加強消化系統的血液循環，促進腸胃蠕動，提高消化能力，同時還能消耗體內多餘的脂肪，幫助減肥。如果在飯後的2-3個小時再散步一次，減肥的效果會更好。
飯後快速散步可以消耗身體中多餘的脂肪，起到減肥瘦身的作用。中年人一般都多食少動，發福的跡象很明顯，每天適當地控制飲食並堅持飯後散步，可以避免發胖。
飯後散步可以改善大腦皮層的興奮、抑制和調節過程，可以起到消除疲勞、清醒頭腦的效果，因此現在越來越多的人都喜歡用散步的方式來調節精神。
散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
飯後散步可以使血管平滑肌得到放鬆，可以用來預防和治療高血壓，緩慢的散步還能使頭部的血管痙攣得到緩解，從而起到了減輕頭痛的作用。
