俗話說，飯後百步走，活到九十九。很多人都想通過散步健身鍛鍊，擁有好的身體，散步的好處有很多，每天堅持散步對身體肯定是有好處的。今天就從散步方式，及散步的技巧爲大家詳細介紹散步的知識，希望大家都能堅持健身鍛鍊。
六種很實用的散步方式
1、拍打散步
拍打散步是傳統的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
2、倒走散步
我們在小區或者公園，經常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習慣，有利於鍛鍊人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先着地，後過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。
3、快速步行法
快速步行法比較適合年輕的朋友，對於中老年朋友來說，這種方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每週2～3次就可達到滿意效果。
4、摩腹散步
摩腹散步就是一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”，他認爲：“食畢摩腹，能除百病”。
5、定量步行法
定量步行法很容易理解，此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果有一定意義，可適用於中年人。
6、聽曲散步
這是一種減壓的方式，也有助於消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。
健身散步中的技巧
散步健身，被一些著名的醫學和健康專家公認是21世紀的養生新概念。這種散步，要求不能過於從容和斯文。
1、時間，不是可長可短
散步作爲一種減肥、降脂、預防心血管病的運動方式，其時間不是可長可短都有效。多數學者認爲，每次應不少於40分鐘，因爲每公里大約消耗50千卡熱量的散步，最初動用的是糖，而後纔是脂肪。時間過短便達不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
2、速度，不是可快可慢
散步已被證實能使多種疾病的患病危險明顯降低。而絕大多數研究表明，從容不迫的步行是很難奏效的。據美國大學對7萬餘名40-65歲的婦女進行爲期8年的運動與心臟有關的研究表明，從容隨意的散步對降低心臟病發病率近乎無濟於事，只有快走才能降低發病危險35%-40%。何謂快走?每分鐘應步行90-120米，或1小時走6000步。
3、散步，不能三天打漁兩天曬網
在注意每次散步的時間和速度的同時，還應注意每週散步的次數。只有堅持每週不少於4次的散步才更有益處。一項對7500人進行的調查表明，就對血脂的影響來說，每週散步4次以上，每天走近萬步的人，比每週只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。
4、散步，重心前傾更有益
日本學者認爲，散佈者應改變昂首挺胸、重心偏後、步態“儒雅斯文”的舊觀念。應採用將腰部重心置於所踏出的腳步上的方式來步行，走路時積極使用全身的肌肉。這種“趕路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便減輕了腰部肌肉的緊張，因而有利於緩解腰痛和肩背痛。還因爲這種步態使臀部和大腿內側肌肉增加了3倍的力量，而有助於減少體內脂肪。
5、散步，何時開始都不晚
散步對心臟有保健的作用，並不因爲開始較晚便難以受益。科學家對一組試驗前整天躺在睡椅上不好運動的懶惰婦女的研究表明，在爲期8年的試驗結束時，她們患心臟病的機率，與同時參加試驗的那些過去就好運動的婦女並無多大差別。這說明，散步健身，何時開始都不晚。
散步的好處有哪些
1、有益心臟健康
在大學醫學中心最近的一項研究中，研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合症。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發現主動式(經常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風險，尤其對於婦女來說。
2、降低乳腺癌的風險
即使是每週僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認爲這是由於散步能降低體內脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。對於正常體態的婦女，散步可以降低30%患該病的風險，對於超重者也能降低10%-20%。據此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。
3、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香。專家認爲散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放鬆。或者，由於散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠。(避免睡前2小時內散步，時間太晚了不足以降溫。)
4、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。太極式散步融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由於你有意識的放鬆，身體各部分互相協調，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小。這意味着疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風險，你的整個身體會感覺更好。
5、愉悅心情
大學研究員發現，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。一項研究認爲，每週5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體產生內啡肽，這種化合物使人的身心輕鬆愉悅。
6、保持苗條身材
另一項研究認爲，每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加。大學的研究者還指出婦女每週5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單：“太輕鬆了!”越是運動量大的項目，越是沒幾個人去做。
結語：從上面的文章中，大家都該瞭解這六種很實用的散步方式了吧，文章還跟大家分享了爲了健身散步中的技巧，爲了擁有更健康的身體，大家不妨來試一試哦。在散步之前，大家應該使全身自然放鬆，適當地活動一下肢體哦。
