大家都知道，飯後不宜馬上跑步，需要間隔一段時間。但如果是跑步後在吃飯，要相隔多長時間，很多人可能就不太瞭解了。下面我們就來看看跑完步多久可以吃飯，以及怎麼吃，纔是最好的。
跑完步半小時後再吃飯最好。
1.跑步時大腦主要的興奮區在控制運動的區域，而腸胃等其他部分處於抑制狀態，腸胃蠕動減弱，消化液分泌減少，不利於消化。
2.跑步時大部分血液都在骨骼肌處，腸胃部分的血液較少，跑步後這種狀況也會持續一段時間。因此跑步後立即進食容易導致消化不良，增加腸胃負擔，影響身體健康。
如果是減肥或者增強體質的話，吃到七分飽即可。七分飽的感覺是：胃中沒滿，但是進食的慾望降低，進食速度下降，但此時依舊會習慣性的繼續吃。如果把食物拿走，過陣子就不會再想吃東西了。
如果是增肌訓練，那麼可以多吃一些，以攝入足夠的熱量。當然，最好還是吃得少，然後分多餐吃。總的食物量多即可。
跑步後具體吃什麼好，要根據鍛鍊目的而定。
1.如果是爲了減肥，那麼應該多吃蔬果和穀物，不要食用高熱量高脂肪食物。蔬果蔬菜一則熱量低，又容易讓人有飽腹感，讓你不覺得飢餓；二則富含膳食纖維，可以幫助消化。穀物則是富含糖類，可以幫助補充身體能量。高脂肪高熱量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油製品等，儘量避免食用，以免攝入熱量過多。
2.如果是增肌訓練中的適當跑步，那麼可以多食用蛋白質食物，如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類等。攝入足夠的蛋白質，以幫助肌肉合成。不過應注意不要食用過多的高脂肪食物。
正常的飲食是不會胖的。
正常的飲食指的是不要吃得太多，或者吃高熱量高脂肪食物。只要是正常的飯量，那麼不會導致吃飯變肥胖的。跑步消耗了大量肝糖原，所以跑步後的1-3小時內飲食，身體會快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復，此時的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖，而不利於轉化成脂肪。
如果跑步期間瘋狂節食，反而會容易導致身體機能下降，影響健康，肥胖也很容易反彈。
大家都知道，飯後不宜馬上跑步，需要間隔一段時間。但如果是跑步後在吃飯，要相隔多長時間，很多人可能就不太瞭解了。下面我們就來看看跑完步多久可以吃飯，以及怎麼吃，纔是最好的。
跑前吃飯和跑後吃飯都是一樣的。
1.如果是跑步前吃飯，那麼跑步要安排在吃完飯1-2小時後，以免造成消化不良和胃中食物對胃造成機械性刺激。
2.如果是跑步後吃飯，那麼要在跑完步半小時後再進食。但是如果腸胃空空，如早上沒吃早餐的情況，那麼不宜進行跑步鍛鍊，以免血糖過低，造成各種身體不適。此時可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。
