現在正值三伏天，氣溫升高、溼度加大，在這個時期，人體容易出現一些不適症狀，如感到氣悶、心臟不適，以至出現各種不正常的生理現象。但是，不要過於擔心，健身專家推薦了幾個小動作，能簡單測試你的健康水平，一起來試試吧!
1.屏氣——測試肺活量
通過屏氣測試可以讓你察覺你的肺部是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裏，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。
2.鞠躬——檢測心臟功能
測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個(頻率適中)，繼續測出脈搏數B;休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。結果在0～3之間，說明心臟強壯;在3～6之間，說明心臟良好;6～9之間狀態一般;9以上恐怕你要時刻關注心臟問題了。
3.爬樓梯——檢測耐力
以5層樓爲限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味着應加強鍛鍊了。
4.單腳站立——檢測老化程度
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準爲：30～39歲男性爲9.9秒;40～49歲男性爲8.4秒;50～59歲男性爲7.4秒;60～69歲男性爲5.8秒。女性比男性推遲10歲計算，40～49歲爲9.9秒。站立時間越長，老化程度越慢。
5.單腿深蹲——檢測健康狀態
站在長椅上，把雙臂放在胸前，右腳着地，左腳擡起，腳趾朝上;右膝彎曲，讓身體慢慢下沉，直到左側腳後跟接觸到地面，儘可能地保持身體垂直，停頓1秒鐘，然後站起身來。完全不健康：無法完成;平均水平：1次;健康：3次以上。
6.縱跳——檢測健康狀態
背靠牆，雙手握拳，伸展胳膊，用粉筆標記一下手指達到的高度。然後，盡力向上跳躍，標記手能觸到的高度。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。完全不健康：小於40.6釐米;平均水平：40.6-45.7釐米;健康：大於48.3釐米。
7.攥拳——檢測健康隱患
將手握緊30秒鐘，打開後手掌變白的現象會馬上消失嗎?還是會保持一段時間?當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開後，隨着血流的恢復會恢復原來的膚色，這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏，但是，如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在自律神經異常或動脈硬化了。
趕快來試試這幾個小動作吧!如果你能做到而且做得很好，那說明你的身體沒問題哦!但是，如果你做這些動作感到很費力，那就要好好檢查一下自己的身體健康狀況，以便於及時預防。
