身體坐直，兩手交叉置於頸後，注意用掌心的部位揉按頸項兩邊，至脖子發熱爲止。
接下來用雙手手掌側面的部位輕拍、刮擦脖子兩邊至肩部的部位，不少於3分鐘，注意力度不要太重。
用手指分別依次按揉風池、肩井、天柱、外關穴，每個穴位按揉不少於1分鐘。
左手輕輕拍打右側肩膀；同樣右手拍打左側肩膀。
最後，緩緩轉動脖子，忍受自己所能承受的最大疼痛，堅持至少3分鐘。
