冬季氣溫降低了，人們的活動時間也減少了，身體內的代謝也就變得緩慢的，時間長了以後，體內垃圾堆積過多就會導致習慣性便祕。長期便祕或腹脹不僅痛苦，也很容易引起一些健康和皮膚問題。人體其實只要每天攝入26克的纖維，就可以清潔腸胃系統，有效緩解便祕症狀。下面來看看冬天便祕吃什麼。
白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能，其中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。患有心煩口渴、大便不暢、小便黃少等症的人羣均可在冬天常吃白菜來達到緩解便祕的目的。
像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維，雖然它們的口感並不好，但對於身體而言可以起到積極的通便排毒作用，早餐吃些全穀物食品，簡單又方便，可以迅速滿足身體對纖維素的需求，有效緩解便祕症狀。
西紅柿中富含番茄紅素，番茄紅素與膳食纖維一樣，都能有效改善便祕問題，淨化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質，晚上適量的吃西紅柿，能夠通過其中的維生素和礦物質在睡眠中激活生長激素的分泌，大大提高脂肪的分解與代謝效率。
燕麥中除了蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量豐富之外，還含有穀類食糧中均缺少的皁甙。燕麥中所含的的可溶性膳食纖維遠高於其他粗糧，維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能，從而達到改善便祕的效果。
冬季氣溫降低了，人們的活動時間也減少了，身體內的代謝也就變得緩慢的，時間長了以後，體內垃圾堆積過多就會導致習慣性便祕。長期便祕或腹脹不僅痛苦，也很容易引起一些健康和皮膚問題。人體其實只要每天攝入26克的纖維，就可以清潔腸胃系統，有效緩解便祕症狀。下面來看看冬天便祕吃什麼。
蘋果是一種富含纖維素的水果，可以有效避免大便祕結，另外，蘋果中的維生素C含量也很多，不但能保護心血管，還能讓皮膚水潤光澤。
梨的纖維素含量很高，在乾燥的秋冬季節能起到很好的滋潤的果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便祕症狀，促進人體內致癌物質的大量排出，用梨子燉冰糖食用則可以起到止咳祛痰的效果。冬天每週吃三四個梨，可以有效起到淨化腸胃的功效。
