車釐子熱量和升糖指數是多少 車釐子熱量高嗎易長胖嗎

由於自己平時的血糖值一直都處於比較高的情況，一般吃水果的時候都比較注重看含糖量，是否是升糖指數高的食物，而且還擔心熱量高不高，吃了會不會容易長胖，最近正是吃車釐子的時候，不知道這車釐子的熱量和升糖指數是多少呢？吃車釐子容易長胖嗎？

車釐子熱量和升糖指數是多少

車釐子熱量爲：63大卡；升糖指數爲：22。

車釐子中可以提供熱量的營養素是糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質、酒精、有機酸等，根據車釐子的蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量來看，其100克可食熱量爲63大卡；而升糖指數是測定吃了車釐子之後血糖即時升高的指標，根據食物升糖指數表來看，車釐子的升糖指數爲22，屬於低升糖指數食物。

車釐子熱量高嗎易長胖嗎

不高，食用不易長胖，還有助於減肥。

根據上文得知鮮車釐子熱量100克僅爲63大卡，對比常吃的榴蓮，熱量爲147大卡/100克來說，屬於熱量較低的水果了，加上其富含水分、膳食纖維，食用後能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，幫助食物消化代謝，起到潤腸通便、輔助減肥的作用，適量食用車釐子是不會長胖的，也非常適合減肥期間食用。

但切勿暴飲暴食車釐子，以免影響腸胃健康，同時也不要多吃車釐子果乾以及用車釐子製成的一切甜品，這些都屬於高熱量食物，吃了有長胖的風險。

車釐子糖尿病人能多吃嗎

可適量食用，但不能多吃。

雖然車釐子是低升糖食物，吃後消化吸收作用會相對較慢，讓血糖值維持在比較穩定的狀態，能帶來更長時間的飽腹感，正常供應身體細胞利用，不會囤積過多脂肪，但吃車釐子卻不能過量，否則其性溫，又富含果酸、果糖，吃多易刺激腸胃，引發上火和腸胃不適等危害。

一天吃多少車釐子最好

200克。

根據中國膳食營養指南的建議，每人每日吃水果的量，控制在200-350克最好，既能滿足身體對水果中的維生素、礦物質等微量元素的需求，又能避免多吃水果對身體造成的危害。

什麼時候吃車釐子最好

1、一年之中

由於產地和品種的不同，6月吃美國車釐子和11月吃智利車釐子是最好的，因爲此時正是這兩個地區車釐子成熟上市的時候，這個時候吃味道最爲甘甜可口。

2、一天之中

早上吃最好。早上是人體消化吸收功能最好的時候，這個時候吃車釐子能夠更好的吸收車釐子的營養成分，使其發揮出應有的營養價值，而且車釐子富含膳食纖維，早上吃有利於潤腸通便，加上其香甜的口感，可爲一天的工作和學習帶來活力，但腸胃不好的人不宜空腹食用，最好是和其他早餐食物一起吃爲佳。