嗓子很難受要好心情，雖然很難。保持一個平穩的心情你要每天高高興興的，多笑笑保持一個很平穩的心情。當你很生氣，很憤怒緊張的時候，悲哀的時候，你的身體會分泌出一種荷爾蒙，這種荷爾蒙會使你的抵抗能力下降。有研究表明，當你吵架的時候很生氣，很緊張，很傷心的時候，你身體裏產生大量的這種荷爾蒙，它使你身體裏的免疫細胞睡自動破裂、消失掉80%,也就使你的免疫能力下降80%.但你的免疫系統是快速生長的，當你恢復愉快平穩的心情，三個小時後，免疫力就會恢復回來。如果你喜歡生氣，那你生氣多長時間，你的免疫能力就會下降多長時間。你有沒有發現你生氣的時候會很容易得感冒，而且還不容易好。
一、嗓子要營養
要有正常的飲食習慣。正常的飲食習慣就是肉類、動物性質的東西都要減少。比如：以前是一盤肉旁邊有一點蔬菜點綴一下，現在反過來，一盤蔬菜旁邊放幾片小小的肉來點綴一下。這樣對你的免疫系統就很好了。營養代表着它必須富含抗氧化劑、植物營養素、多糖體。種類一定要多，種類越多對你的免疫系統越好。每天你的蔬菜水果最起碼要有5個種類以上，最最健康是10個種類以上。所以種類越多，顏色越多對免疫系統越好。免疫系統不要等到疾病來臨，纔開始驚慌。你的免疫系統是要你每天去維護的。給自己三個月的時間，你會發現自己的免疫系統會恢復到一個很正常、很健康的狀態。
爲會麼要三個月呢?
因爲與免疫系統健康有關的紅血球的壽命是120天。當你的紅血球不健康的時候，你補充的營養也沒辦法使它變成健康的紅血球。但你可以使你再生的紅血球是健康的。所以你要給自己一點時間來淘汰掉不健康的紅血球，給免疫系統一點時間來恢復健康的狀態。
二、嗓子運動
當你白天的時候因各種情況而損耗掉免疫細胞，只有利用晚上睡覺的時候補充回來。睡覺的時候免疫能力非常好。當你感冒的時候，有時好好的睡一覺，感冒就好了。運動。深呼吸可以促進淋巴循環，進而提升免疫能力。運動不表示每天跑步，只要每個星期抽出幾天，每天保證一個小時以上的走路時間，就可以提升免疫能力，這樣你得到感冒的次數就會降低一半。而躺在病牀上不能走路的人可以通過深呼吸來提升免疫能力。只要做到以上的三點你就能擁有一個健康的免疫系統。也就能抵禦任何疾病的侵襲。
用嗓過度導致嗓子疼，要多喝水。建議主要休息，不要再過於勞累，多喝水，水果可以吃西瓜，桃子，水分比較多的。
三、治療嗓子食療
燉梨
燉梨吃對嗓子疼挺有效的。把水晶梨或普通的鴨梨洗乾淨，梨的一端平切去一塊，再在切口處挖個洞，將蜂蜜或幾塊冰糖放進洞裏，把切去的一塊蓋上，放在蒸鍋裏蒸，待蜂蜜或幾塊冰糖全部融化成水狀，取出，吃梨、喝湯。另外多吃蘋果、西瓜對嗓子疼的症狀也能起到一定的緩解作用。
雪梨冰糖茶
喝雪梨冰糖茶很下火的，喝羅漢果茶也一樣，你也可以吃別的水果，還有些水果也是去火的水果,而且對嗓子也有好處.梨 甘寒，能清熱降火，潤肺化痰。
另外，百合、冰糖、山藥、薏米、粳米都是滋陰潤燥的食物。多吃蔬菜水果效果也很不錯，而且不傷陽氣。在季節交替的時候多煲粥，像蔬菜粥、山楂粥，多吃一些有酸味的食物，比如烏梅、山楂都是不錯的選擇。
水果也可食用橄欖 甘酸平和，清熱利咽，解毒。楊桃能生津止喝，祛風熱，利尿。葡萄 清血熱，利尿。菠蘿 能清暑熱，利尿。
