補鈣可以吃的食物很多，常見的有豆製品類：大豆、黑豆、豆腐等；堅果類：杏仁、核桃仁、花生仁等；肉類：蝦皮、雞肉、動物骨頭、蚌、貝等。另外，牛奶、燕麥、海帶、山楂、胡蘿蔔等日常生活中常見的食物也可以很好的爲身體補充鈣。補鈣不僅在飲食上要注意，還要多曬太陽，才能促進身體對鈣的吸收。
缺鈣對身體的危害
1、 缺鈣容易衰老。鈣可以維持皮膚細胞膜的完整性，如果身體中缺乏鈣離子，那麼細胞會變得通透，皮膚就更容易深入水分降低皮膚的彈性，甚至誘發過敏。
2、 缺鈣容易抽筋。如果肌肉中的鈣不足，肌肉的興奮度就會升高。在睡着的時候，肌纖維會自發收縮，出現抽筋的情況。如果長期抽筋，對身體會產生巨大的傷害。
3、 缺鈣會導致越減越胖。鈣離子可以抑制“貯存脂肪激素”，體內鈣越多，能量燃燒釋放就越快，脂肪消化就越快。
4、 缺鈣也會造成身體過於消瘦。鈣可以激活體內的澱粉酶、脂肪酶，如果身體裏鈣的含量不足，就會導致食慾不佳、胃口不好，還很容易疲憊，身體狀況也會越來越差。
5、 缺鈣容易失眠。鈣可以幫助腦神經元代謝，還能有效的抑制腦神經興奮。如果身體裏缺鈣，神經就會異常興奮，從而出現失眠多夢的症狀。
6、 缺鈣身體易過敏。鈣可以改善細胞膜的滲透性，有抗過敏的作用，如果身體缺乏鈣，就容易產生過敏反應。
