有中國麥當娜之稱的韋唯曾叱吒歌壇，爲一代人留下了深刻的記憶。近日，參加湖南衛視《我是歌手》錄製後，再度受到衆人關注，其3個帥氣的兒子更引起了粉絲的極大興趣。4月1日，韋唯大兒子賽賽20歲生日，韋唯在微博曬齣兒子照片並送上祝福，粉絲瞬間被其英俊的外表征服。
自從韋唯參加《我是歌手》第二季以來，她的三個兒子爲媽媽加油打氣而備受關注。特別是第二輪第二場，更是爲了媽媽來到現場打氣加油，雖然最終韋唯還是遭遇淘汰，但三個人的帥氣亮相仍舊是俘獲了一衆粉絲的心。日前，韋唯大曬兒子生日照片，被網友大讚“身材修長帥到不行”。那麼他們如何煉就修長健美身材的呢?下面就跟小編一起去取經。
男性煉就健美身材方法
男性健美的標準，是由上而下稍有胸肌，雙臀結實，腹部沒有贅肉，修長並稍有肌肉的小腿。男性健美的體態，可以通過健身運動和合理的飲食來做到。現代生活緊張忙碌，工作壓力大，平時進行運動鍛鍊的時間不多，擬定合理的健身計劃，對於保持良好的身體非常重要。
耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因爲肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計劃。
如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，以及反覆動作中如何呼吸(在推或提時初期，在放鬆時吸氣)。對於大多數人來說，一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。
需要說明的一點是，健身運動作爲業餘愛好者，應以自身身體條件爲依據，適量運動，同時注意技術動作規範，採取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對於初學者、沒有把握或者高難度動作，應由教練指導並陪同進行訓練。
胸部訓練計劃： 寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態，對初練者，重點是掌握技術規範動作，爲以後鍛鍊做準備。
臀腿部訓練計劃：臀、腿部是比較難訓練的部位，聯繫時多采負重方式，可以提高肌肉瞬間爆發力。完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線，還可以提高耐力與柔韌性，緩解疲勞，提高工作效率。
背部訓練計劃：完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發達。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡，背部曲線非常重要。
肩部訓練計劃：影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和後束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一致。
手臂訓練計劃：手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習，有助於強健手臂肌肉。
腰腹部訓練：腰腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛鍊，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人羣更爲突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環，適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈活性與柔韌性增加。
