一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以爲健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤爲關鍵。
飯後食物進入胃腸道，血液集中於此，心腦血管的供血會相應減少，血液循環整體受到影響，如果此時做了不正確的事，可能會發生危險。
1、吃點水果
無論是麪包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿爲主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。
早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因爲這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
另外，早餐後吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。
2、按摩膝蓋
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。
從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裏被稱作“長壽經”，經過膝關節。
飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。
另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裏有人體最重要的一個穴位——足三裏，飯後拍打有助延年益壽。
【忌】
需要提醒的是，很多老人習慣早上鍛鍊，但飯後半小時可不是運動的好時間。
吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛鍊。
1、喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。
同時，使腸道的鹼性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
2、打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。
如果不能入睡，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
【忌】
對於老年人來說，吃完午飯不宜馬上睡午覺，因爲飯後血液會集中在消化系統，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。
此時如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發心腦血管意外。
晚餐後半小時
忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。專家指出，晚餐後養生有禁忌。
美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裏有意識地活動身體，可以有效減肥。
1、做家務，消耗熱量
不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
2、喝水幫助脂肪代謝
餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。
3、拍打經絡，助消化
可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
【忌】
1、不要急於喝茶
中國人有飯後飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個小時後再喝。
2、不要急於洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。
3、不要急於進行戶外活動
不少老人晚餐後習慣馬上去小區或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞、打拳。爲了避免出現身體不適，最好吃完飯後過半小時再去。
