維生素d是人類在成長過程中必不可少的一種營養素，若身體缺乏維生素d，會導致許多的不良症狀。魚肝油中含有的維生素d排名第一，深海魚類中含有的維生素d排名第二，動物肝臟中含有的維生素d排名第三。含有維生素d的食物還有蔬菜和水果，適當吃可以促使身體的維生素d缺乏症狀得到改善，避免營養失衡。
維生素D最高含量食物排名
1、鯖魚
3盎司熟鯖魚一天就能提供人體每日所需的65%的維生素D，當然這隻適用於新鮮鯖魚。
2、野生鮭魚
鮭魚是增加維生素D攝入量的好食物，每2.5盎司988國際單位的維生素D，一大塊野生鮭魚將實現超過日常所需維生素D。
3、沙丁魚
不足100克的沙丁魚，其中維生素D就能滿足44%的日常需求。沙丁魚還含有豐富的維生素B12，100克的沙丁魚幾乎可以提供每日所需的400%。
4、魚肝油
魚肝油每100克含有10000國際單位的維生素D，是一種優質的維生素來源。
5、動物肝臟
牛肝屬於比較有營養的食物，有維生素a、維生素d，適當吃可以促使身體吸收更多的營養物質，避免維生素d缺乏所引起不適症狀。
維生素d的食物有哪些
1、蔬菜
蔬菜的類型可以分爲很多種，比較常見的是蘑菇，蘑菇有自身生成維生素d的能力，主要是紫外線可以刺激維生素d生產，但是需要有充足的陽光。
2、水果
包括橙子，橙子可以榨橙汁喝，橙汁當中的維生素d含量特別的豐富，而且還能幫助增加腸胃的蠕動，避免出現便祕症狀，容易被吸收。
3、魚肉
魚的種類屬於比較多的，其中包括金槍魚或者是桂魚，還有鰻魚和鱒魚，都屬於維生素d比較好的來源，還能起到補充蛋白質的效果。
4、動物肝臟
動物肝臟是動物新陳代謝、儲存體內營養成分的重要器官，其富含維生素d和各種微量元素，其中牛肝的維生素d含量最高，而且有蛋白質和鐵元素，適當吃可以促使身體吸收更多的營養物質，避免維生素d缺乏所引起不適症狀，吃太多有可能會導致膽固醇升高，主要是牛肝膽固醇含量高。
