維生素b是人體必需的微量元素之一，一旦此元素缺乏可能就會導致身體不適，出現記憶力減退、抽筋、頭暈、乏力、精神不振、手腳麻木的症狀。只要這些異常症狀發生，就要立即進行維生素b補充，多吃一些含維生素B豐富的食物，那麼含維生素b的食物有哪些呢？一起來看看吧。
含維生素b的食物有哪些
1.小米
小米不僅含有豐富的維生素b，同時還含有磷等礦物質，對身體是非常有好處的，也可以把小米和大米混合在一起做飯吃，不僅味道好，還能吸收到營養。
2.瘦肉
瘦肉中也含有豐富的維生素B，可以食用。但是要注意，瘦肉中脂肪含量也很高，每次食用要適量，不宜過度，以免導致體內脂肪沉積，危害健康。
3.毛豆
毛豆也是維生素B的重要來源，每100克可提供28%的維生素b。然而，它也含有很高的卡路里，所以應該適量食用。一盎司的毛豆含有126卡路里。
4.雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質，其實蛋黃裏面還含有一種叫膽鹼的物質，而這種物質正是我們需要的維生素b的一種，但是雞蛋不適合多吃，我們每天吃雞蛋的數量不應該超過三個。
5.蘆筍
在綠色蔬菜中，煮過的蘆筍富含維生素B。100克熟蘆筍提供11%的維生素b。罐裝生蘆筍每半杯提供5%的每日所需量，而等量的煮熟冷凍蘆筍提供4%的每日所需維生素B。
6.燕麥
燕麥也適合維生素B缺乏的患者食用，主要是因爲燕麥中含有豐富的維生素B2，經常食用也能改善因此元素缺乏而引起的不良病症，緩解不適。
7.肝臟
動物的肝臟對補充維生素b也是非常有好處的，特別是豬肝和雞肝，但是因爲肝臟是排泄毒素的地方，所以購買的時候要小心一些，通過肝臟來補充維生素b並不是所有人都適合的，三高人羣就不適合吃這類食物。
