蛋白質是人類所需要的營養物質，如果想促進生長發育的話，在日常生活中可以多吃一些含蛋白質較高的食品，例如蝦皮兒以及各種豆製品或者是牛奶。
吃什麼有助於發育
1、蛋類
比如可以選擇吃鵝蛋、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，這些食物含有豐富的蛋白質，也含有多種氨基酸以及鈣、鐵、磷、卵磷脂和維生素等，平時適當吃些可以爲身體補充營養。
2、奶類
比如可以選擇喝羊奶、牛奶以及奶製品等，這些食物含有豐富的鈣質以及多種氨基酸和微量元素等，有利於骨骼發育和肌肉增長，從而有助於長高。
3、肉類
比如牛肉、豬肉、羊肉、魚肉、雞肉等，這些食物含有優質蛋白質以及鈣、鐵等營養成分，對於骨骼和肌肉的增長也比較有益。
4、蔬菜水果
比如白菜、菠菜、西紅柿、香蕉、橙子、蘋果等，這些食物富含維生素以及膳食纖維和微量元素，能夠爲身體補充營養，有利於消化和吸收。
5、富含蛋白質的食物
雞蛋、魚肉、牛奶、瘦肉、豆皮等食物富含蛋白質，適量地吃能夠增強體質，提高免疫力，還有利於促進發育。
6、富含維生素的食物
番茄、菠菜、茄子、白菜、南瓜、芒果等食物富含維生素，適量地吃能夠滿足身體所需的營養物質，還能促進發育。
需要注意的是，在長個子期間要保證營養均衡，不能偏食挑食，也要保證睡眠充足，不要熬夜，適當進行體育鍛煉等，這樣纔有利於長高。
