秋冬脫髮脫落的越發厲害了，是因爲天氣變乾燥了還是洗髮水的原因呢？總是想努力減少脫髮，尤其是女性，長髮保養也是費時費事的，如何通過飲食來減少脫髮、增加頭髮的營養呢？
一、吃什麼可以減少脫髮
1.豆類
豆類應該是你日常飲食的重要組成部分。它不僅能提供豐富的蛋白質，促進頭髮生長，還能富含鐵和鋅。如果缺乏這些元素，頭髮很容易脆。
2.堅果類
堅果是硒的最佳來源。硒是維持頭皮健康最重要的礦物質之一，有助於改善頭髮質量。
3.牡蠣
事實上，牡蠣富含鋅，這是一種真正有效的抗氧化劑。如果牡蠣不能被稱爲你餐桌上的常客，不要絕望！你也可以從全穀物、堅果、牛肉、羊肉和其他食物中獲得豐富的鋅。
4.脫脂牛奶
脫脂牛奶和酸奶是獲得鈣的好來源。這對頭髮的生長起着至關重要的作用。
5.海魚
如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等，富含人體必需的不飽和脂肪酸，具有滋養頭髮的作用，能有效防止頭髮乾燥脫落。此外，魚也是補充蛋白質的好選擇。
6.紫菜
適當的碘補充劑可以增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健康，防止脫髮。富含碘的食物包括海帶、海藻、牡蠣等。
7.芹菜
有些男性脫髮嚴重，主要是由雄激素分泌引起的，這被稱爲雄激素源性脫髮，這些人可以吃更多的芹菜，芹菜有抗雄激素的作用，可以幫助預防脫髮。
8.紅薯
甘薯中的胡蘿蔔素含量也很高，胡蘿蔔素會轉化爲維生素A，維生素A是細胞修復的必要元素，有助於促進毛囊細胞的功能恢復。
二、防止脫髮的小技巧
1.減少壓力
人們長期承受超負荷壓力，容易導致長期處於緊張、抑鬱狀態，會影響頭部局部微循環，導致頭部循環障礙、脫髮現象。因此，爲了預防和控制脫髮，知道如何減輕自己的壓力，出去散步，聽音樂是好的。
2.保證睡眠
經常失眠的人，睡眠時間得不到保證，身體得不到足夠的休息，所以也容易脫髮，所以，防治脫髮要保證充足的睡眠。
